А действительно, почему в этом разделе нет раздела Мужских диет?
ведь не только девушки хотят быть стройными и сбросить пару-тройку килограмм, за короткий срок и не прибегая к помощи спорт зала
надеюсь эта тема поможет не только ребятам, но и девушкам, которые хотят, что бы их молодые люди были в форме.
делимся инфой-обсуждаем
Добавлено:
начнем:
Вспомните и о мужчинах. Помогите им, любящие женщины. Этb диета помоuen избавиться от самого огромного живота в мире, и при этом те, кого Вы решите 'посадить' на нее, не будут чувствовать себя два месяца диеты голодными.
Что касается напитков — количество выпитых чашек чая или кофе не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай и кофе пусть пьют без сахара, при желании можно использовать заменители.
Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салагы заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время.
Завтрак:
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;
ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца;
з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.
Обед:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетт и с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломшк бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.
Полдник:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г карюфеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.
К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.
Ужин:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;
д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
Даже если Вы считаете, что никакая диета Вашему мужу не поможет, все равно рискните. Вы не пожалеете об этом! Ежедневно он будет получать не менее 1 700 ккал — и этого достаточно, чтобы стать стройным, не испытывая мук голода. Ваш муж даже сможет каждый день позволить себе немного спиртного, а чтобы создать иллюзию обильного ужина, накладывайте на тарелку побольше салата из овощей и фруктов.
Общие правила на два месяца: кроме обычного набора диетических напитков, можно выпивать бокал сухого вина в день или 250 мл пива. Осталось только выбрать один из предлагаемых вариантов.
Завтрак:
а) 25 г каши ии любых хлопьев, разведенных молоком, без сахара, 125 мл апельси нового сока без сахара, сухие печеиипы, намазанные джемом, яблоко или апельсин;
б) половина грейпфрута с добавлением небольшого количества заменителя сахара, яйцо всмятку, тост из хлеба с отрубями, помидор, 50 г грибов;
в) тост с помидорами, груша или две сливы.
Между завтраком и обедом можно съесть банан, яблоко или грушу.
Обед:
а) 175 г картофеля, сваренного 'в мундире', 90 г тунца в собственном соку, апельсин, кусочек курицы, ветчины или индейки, лимонный сок, стакан йогурта;
б) 125 г апельсинового coca без сахара, тост с помидорами и 25 г тертого сыра, яблоко или апельсин.
Полдник: свежие фрукты.
Ужин:
а) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, одна булочка из муки грубого помола, печеное яблоко с начинкой из 50 г изюма;
б) 200 г куриной ножки (без кожи), булочка, апельсин;
в) 100 г приготовленной на гриле печени в соусе, овощей и зелени, 75 г отварного картофеля, яблоко;
г) 100 г мясного фарша, потушенного с помидорами, зеленью и чесноком по вкусу, 50 г спагетти.
Десерты: тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом или повидлом; или 50 г сыра: или два сухих бисквита; или булочка с салатом с курицей и сыром.
Добавлено:
Диета для мужчин
если в офисе у вас нет буфета или столовой :
Продукты, которые можно считать диетическими (их легко захватить с собой или держать на рабочем месте):
- йогурт, кефир, молоко;
- зерновые хлебцы;
- быстрорастворимые каши;
- сок в пакете;
- фрукты и овощи.
Лучше воздержаться от:
- растворимых супов с макаронами и лапши (можно иногда позволить себе горячий суп-пюре с картофелем);
- шоколада;
- сладкого печенья;
- чипсов, крекеров;
- хлеба;
- пирожных, бутербродов;
- сладкой газированной воды.
Завтрак
Яичный желток (а не белок) - вот истинный убийца вашей талии. Если по утрам вы любите омлет из трех яиц, то используйте одно целое яйцо и два белка. Вы спасете себя от 10 г жира. Если вкусовая разница покажется слишком сильной, попробуйте начать с двух целых яиц и одного белка.
Если вы поклонник бекона, то переходите на более постный.
Хлебцы лучше жарить в тостере, а не на сковородке в масле.
В кофе добавляйте сгущенные сливки, а не обычные в соотношении один к одному. Они более насыщенные не потому, что в них больше жира, а потому, что в них меньше воды. Экономия: 3,5 г жира.
Обед
Делайте упор на горчицу, а не на майонез. Вкуса больше, жира меньше.
Барбекью (шашлык) для мужчин. Вот что мы готовим сами и вам советуем.
Что касается мяса, то используйте вырезку филе и окорок. В них в два с половиной раза меньше жира, чем на ребрах. Заменяйте жир вкусовыми добавками - вот для чего мужчины придумали маринад.
Старайтесь отделить весь видимый жир еще в процессе разделки мяса - вы легко сможете убрать половину жира еще до готовки.
Больше уделяйте внимания дарам моря Они содержат мало жира, мало впитывают жир при приготовлении и богаты полезными омега-3 кислотами. Но если вы будете подавать их на стол в блюде с топленым маслом, то утратите все преимущества.
При тушении, убедитесь, что масло достаточно нагрелось, прежде, чем класть в него другие продукты. Холодное масло больше пропитывает мясо и овощи.
Любите птичек? Что ж, белое мясо содержит на треть меньше жира, чем красное.
Когда жарите цыпленка, попробуйте следующий маложирный маринад: три чашки яблочного сока, два зубчика мелко порубленного чеснока и чашка малосоленого соевого соуса.
Десерт
Замените мороженое обезжиренным йогуртом и вы сэкономите 7 граммов жира на порцию.
Свежие фрукты и чашка обезжиренного йогурта - чем не десерт?
Закуска
Избегайте соленых и сладких орешков: в них 80% калорий содержится в виде жира. Неочищенные орехи лучше. И жира в них меньше, да и, пока будете чистить, меньше съедите.