Mizantrop
Wednesday, 06 August 2008, 13:51
Анализ эффективности различных методик применения вакуумной вешалкиНа сегодняшний день известны следующие способы:
- (1) Вакуум классический (без жидкости, обмотки и пр. ухищрений).
- (2) Вакуум с водой.
- (3) Вакуум с обмоткой.
- (4) Вакуум комбинированный.
КритерииЯ выделил несколько критериев для проведения сравнительного анализа.
Сложность применения. Определяется временем, затрачиваемым на одевание / снимание, необходимостью применения расходных материалов, временем, необходимым для освоения техники правильного одевания. Оценки от "очень легко" до "очень сложно".
Допустимая нагрузка. Определяется максимально допустимым весом и временем тракции, т.е. сколько кг и сколько времени получается выдержать без боли и травм. Оценки от "очень низкая" до "очень высокая". Давать оценки в абсолютных величинах не представляется возможным из-за того, что у каждого своя градация: кому-то 5 кг - это легко, а кто-то больше 3 кг выдержать не может, но если брать в среднем, то, по моим оценкам, до 2,5 кг - легко, от 2,5 - 5 - средне, от 5 и выше - тяжело. Со временем то же самое.
Лимфообразование. Определяется объемом скапливающейся лимфы. Оценка от "низкое" до "высокое".
Динамические перепады давления. Данный показатель характеризует использование вешалки при динамических нагрузках. Оценка от "низкие" до "высокие"
Деформация головки. Определяется степенью изменения формы головки (распухание) в ходе упражнения. Оценки от "низкая" до "высокая".
Оценки1) Вакуум классическийСложность применения - очень легко.
Допустимая нагрузка - низкая.
Лимфообразование - высокое.
Динамические перепады давления - высокие.
Деформация головки - высокая.
2) Вакуум с водойСложность применения - средне.
Допустимая нагрузка - средняя.
Лимфообразование - среднее.
Динамические перепады давления - низкие.
Деформация головки - средняя.
3) Вакуум с обмоткойСложность применения - сложно.
Допустимая нагрузка - высокая.
Лимфообразование - низкое.
Динамические перепады давления - высокие.
Деформация головки - низкая.
4) Вакуум комбинированныйСложность применения - средне.
Допустимая нагрузка - средняя.
Лимфообразование - низкое.
Динамические перепады давления - низкие.
Деформация головки - средняя.
ВыводыОчевидно, у каждого способа есть свои преимущества и недостатки, а также сфера применения.
Вакуум классический очень удобен в использовании, не требует много времени для одевания насадки, не требует никаких расходников и особых условий для применения. Однако способ лучше всего подходит для работы с легкими весами, т.е для начинающих хэнгеров.
Вакуум с водой также удобен в использовании, но в отличие от классического требует наличия источника жидкости, жидкость нужно налить, поместить головку в колпак так, чтобы не вытеснить всю воду, выгнать оставшиеся пузыри воздуха через спускное отверстие. По моему опыту вода позволяет увеличить нагрузку и соответственно время тракции по сравнению с классическим способом: достаточно свободно можно работать со средними весами. Существенным преимуществом по сравнению со всеми другими способами является отсутствие динамических перепадов давления, что позволяет использовать вешалку в движении - можно расширить набор упражнений. Несмотря на все плюсы, вода не избавляет полностью от лимфообразования в области крайней плоти и деформации головки, хотя и улучшает показатели в сравнении с классическим способом. Таким образом, при работе с тяжелыми весами возникают болевые ощущения в области головки из-за деформации и возможны повреждения из-за лимфообразования. Метод хорош при работе со средними весами.
Вакуум с обмоткой наиболее сложен в использовании: требуется покупка дополнительных материалов (найти подходящий пластырь, пойти в аптеку и отдать за него деньги), обматывать нужно правильно, в противном случае обмотка может даже навредить, обмотка занимает дополнительное время (где-то минуты 3), отклеивать использованный пластырь от слизистой - тоже не самое приятное занятие. Тем не менее, при всех сложностях подвешивание с обмоткой минимизирует основные проблемы вакуумного подвешивания: лимфообразование и деформацию головки. Благодаря этому появляется возможность работать с тяжелыми весами длительное время. Также, по моему опыту, процесс подвешивания с обмоткой - самый комфортный в сравнении с другими методами: никаких посторонних ощущений - можно сконцентрироваться на самом упражнении.
Вакуум комбинированный - гибридный способ, сочетает в себе простоту использования и динамические свойства вакуума с водой, а также за счет обмотки под головкой, минимизирует лимфообразование в области крайней плоти. На мой взгляд, метод прекрасно подойдет для работы со средними весами и снизит вероятность травматизма от лимфообразования. Однако из-за деформации головки затруднена продолжительная работа с тяжелыми весами.