Начало NBPEL - 12 EG - 11

печальный
Привет друг, так расписовать по времени программу не нужну, тут очень многое завист от самочувствие, делай так чтобы нагрузка по тиху росла а член не пеетренировалься, и помни лутче чуть не доделать, чем переделать, а также не ставь зарание на что планируеш вырасти, это штука непредсказуемая, может вырасти на 5 см за год а может и на 5 мм, так что удачи, и дай бог роста
Добавлено:
а вообше уже по тиху заказывай экс, месяца 3 поработаеш ручками, потом на экс месяцов 5, потом ручки месяца 2, вот это наверное будет более мение оптимально

Привет печальный меняй ник на радостный

Начальные размеры как у меня,я за полгода вытянул на 0.5 но занимался я как попало и пропускал неделями.Думаю если бы занимался стабильно было бы+2 наверняка,так что все в твоих руках.

нормальная прога,тока смотри не перетренируйся.

QUOTE

И можно ли помимо основных тренировок в течении дня делать растягивания? Небольшие по 1 минуте но в течении дня, не будет ли это влиять на восстановление?

Я в сортире всегда делаю,вреда особого не заметил


Удачи друг!

спасиб за поддержку, вот как вытяну эти злополучные +3 обязательно сменю ник))))

я вот поэтому и спрашивал насчет времени, потому что на бумаге оно выглядит красиво а в итоге можно перетренированость получить......скорее всего прийдеться по ходу занятий коректировать время основываясь на собственных ощущениях

а насчет планируемых размеров, то цель в любом случае надо ставить, насколько получиться ее выполнить покажет уже время.......

печальный, НУП НУПОом, но секс ни в коем случаее не стоит забрасывать. И ещё момент, мне кажется, что НУП должен идти параллельно со спортом. Когда растёт тело, тогда растёт и ПЧ

Удачи тебе,
--р.ж.

про секс не забываю ни в коем случае, хорошо сейчас встретил хорошую понимающую девушку........а со спортом всегда дружил. в детстве футбол до 14 лет, потом рукопашный бой 2 года, с 20 лет железо начал поднимать, +15 кг мышечной уже набрал)

Дружище, для меня рукопашный бой тоже спорт №1

2 yurchik

респект, рад видеть единомышленников не только по НУПу)

12см тоже мой первоначальный размер, я не один такой нас много мелкочленноков !!!
Даст БОГ и благодаря НУПу нас станет меньше

По теме: я счас "ударился" в растяги, по 1,5-2 часа тяну !!! Посмотрим, что через месяц будет ...

а прогу новичка уже прошол? какой был прирост?

ник угнетающий у тебя

он соответствовал моему настроению когда я тут регестрировался)))

народ тут такой вопрос созрел, уже задумываюсь потихоньку над тем что я буду делать через пару месяцев после того как пройду прогу новичка, есть два варианта екс или вешалка, что посоветуете? просто если брать экс то уже надо откладывать бабки, почитал немного про эксы говорят что он не дает особого прироста тем у кого стартовые не большие, хотя понятно что субьективно в общем хотел бы услышать мнение опытных что лучше выбрать для так сказать второго этапа НУПа)

печальный
Добро пожаловать!

прочитай историю Алика Радуги, он тоже начал с 12.
я начинал с 12,5

Тут многие начинали с 11,5-13,5 И я тоже, не стоит унывать, при этих размерах многие имели отличный регулярный секс.
Я на днях делаю коллективный заказ Нуп оборудование с Американского сайта Монки
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Если сомневаешся что сможешь сам организовать покупку с Америки или угнетает стоимость их посылки 30долл+ комисии, можешь сейчас заказать через меня, больше подобных заказов не предвидеться, сможешь немного сэкономить, официально или через мизантропа или других дороже, так что смотри экс - вешалка - стретчер - рукава все равно нужны будут в нупе. Все остальное в личке.

спасибо посмотрю, прикину....

Всем привет, вот пришло пару мыслей и решил отписаться......

1)Потихоньку увеличиваю время растягов и джелка, в данный момент тяну по 30 сек вниз, вверх, в стороны и потом 30 секунд круговые, так 4 подхода, всего 10 мин, и к растягам добавил еще 4-6 подходов 30 секундных DLD Foot Long Stretch, в конце когда связки и ПЧ уже готовы к более сильной нагрузке, чере пару недель думаю добавить еще V и A растягивания. Есть вопрос, стоит ли переодически менять порядок выполняемых упражнений что бы ПЧ не привыкал? Еще начал практиковать Fowfers, начну с минут 20-30. по немногу буду добавлять.

2)Изначально думал прибавлять время к растягам и джелку одинаково, но теперь подумал что может стоит растягам уделять чуть больше времени, а то много джелка может стопорить рост длины, что можете посоветовать?

3) Все еще не меряюсь, решил только в конце цикла, но вот думаю уже может и зря, а то если роста нет может стоит что-то поменять, больше на растяги налягать чтоли.

4)Вчера узнал что у бывшего парня моей девушки член был под 20, что оставило очень неприятный осадок , но и автоматическо прикрепило мне сзади еще вагон и тележку мотивации.

на этом пока все, если не тяжко посоветуйте чего по моим вопросам. заранее спасибо

ИМХО забей на линейку хотя бы на 3 месяца.

QUOTE

ИМХО забей на линейку хотя бы на 3 месяца.

да я вот так же решил, буду ждать...

печальный

QUOTE

Вчера узнал что у бывшего парня моей девушки член был под 20, что оставило очень неприятный осадок

А как узнал то, в штаны к нему залез с линейкой что ли??

QUOTE

А как узнал то, в штаны к нему залез с линейкой что ли??

да не))))) разговор зашол на эту тему и про ее бывшего, так я между слов и узнал)))))))

QUOTE

да не))))) разговор зашол на эту тему и про ее бывшего, так я между слов и узнал)))))))

Так и ты тоже рассказывай

а мне чо расказывать?))))))))

печальный

QUOTE

а мне чо расказывать?))))))))

ну паря у тебя и с юмором смотрю напряг.
Работать надо, а в твоем случае ПАХАТЬ по взрослому, и да воздастся тебе по заслугам твоим, поверь в успех........ только руки не опускай и придут к тебе твои сантиметры.

только не воспринимай буквально это не значит, что надо по 3 часа в день заниматься мануалом, без выходных, это могут позволить себе очень немногие нуперы с огромным стажем
копи на Х4
не перетренировывайся
Мне всегда бывает сложно заставить себя сделать выходной...
читай форум. Между твоими теоритическими знаниями и результатом прямая зависимость

спасибо за советы, изучаю форум регулярно, благо информации тут просто вагон.

QUOTE

Между твоими теоритическими знаниями и результатом прямая зависимость

а это везде так, не только касательно НУПа

QUOTE

не перетренировывайся Мне всегда бывает сложно заставить себя сделать выходной...

уже это понял, работаю четко по графику 2-1, время растягов и джелка добавляю очень акурано дабы дать ПЧ привыкнуть к нагрузке

последние две тренировки на которых время растягов и джелка было по 13 минут привели к перетренированости , прийдеться снова опустить время до 10 на растяги и джелк и следить за реакцией

прихожу к выводу что можно как угодно распланировать свое время тренировок а на практике получаеться все совершенно по другому...

Печальный, привет!

У нас с тобой тоже идентичные начальные размеры - 12 см. Сколько ты уже занимаешься, как успехи?

привет, занимаюсь месяц, поначалу было не плохо эрекция улучшилась и вроди бы пошол какойто рост но потом начал прибавлять время к упражнениям очень быстро и джелк делать очень жесткий - перетренировался вот уже 4 день нету сутра эрекции, член вообще мертвый, взял две недели отдыха, потом начну сначала с легких нагрузок

А блин, ну понятно. Член то у нас один, ты давай его в стресс не вводи особо. Тогда учитываю твои ошибки, я прибавлять время не стану, буду делать строго программу новичка месяца 2 - 3. Спасибо за ответ.

Удачи и роста!

QUOTE

буду делать строго программу новичка месяца 2 - 3

не заганяй себя в рамки, делай месяц стандартную прогу без добавления времени......ну развечто к растягам, а после первого месяца уже решиш сколько ты способен прибавить, а то это планирование неблагодарное дело

У тебя со скольки лет наблюдался размер в виде 12 см? Просто я думаю что я то тебя младше, может ещё и подтянется сам...

печальный

QUOTE

перетренировался вот уже 4 день нету сутра эрекции

А ты не знаешь случаем, куда ты так спешишь, а? Делай все поэтапно, нагрузку увеличивай плавно и постепенно, это ж живой организм (ПЧ) а ты его так насилуешь
Успеешь еще, подавишь по силовой, а пока пусть привыкает к нагрузкам.

QUOTE

вот уже 4 день нету сутра эрекции

И эрекции лишился, во ты даешь "стране угля", паря.

Мой те совет, посиди и почитай ветеранов-старичков наших, здесь же все прописано...... или ты грамоте не обучен.... писать то вроде умеешь.

после 18 помоему больше не рос, хотя сложно сказать может и рос я его не мерял тогда, когда каждый день на него смотриш сложно уловить там 1 см
Добавлено:
2 Oborotene

да вот в том то и дело пока сам на грабли не наступиш не поймеш как надо, просто у меня к концу месяца сложилось впечетление что член уже привык к нагрузке, а хрен там.....теперь буду знать

QUOTE

Делай все поэтапно, нагрузку увеличивай плавно и постепенн

а вот это уже сложно, чуть больше сделал и все, очень уж тонкая грань какаято получаеться( темболее что все индивидуально, конкретных рекомендаций никто никому дать не может

QUOTE

а вот это уже сложно, чуть больше сделал и все, очень уж тонкая грань какаято получаеться( темболее что все индивидуально, конкретных рекомендаций никто никому дать не может

Ну ладно что это понимаешь, уже хорошо. Значит толк будет, если конечно не забьёшь на нуп или не соскочишь через 2-3мес. 1 мес - это очень мало, ему 2 месяца тока в тонус входить надо.
Похерачь его еще месяца 2, и копи на экс, лучший вариант на длину (имхо), но у большинства именно так.

Роста тебе...... и смени имя на что то более позитивное, "Как кораблик назовёшь, так и поплывешь" - слышал такое выражение.
НЕ ПРИТЯГИВАЙ К СЕБЕ НЕГАТИВ, и как только сменишь имя, так сразу у тебя начнутся перемены не только в НУПе...........

Так что меняй "программу" - умонастроение я имею в виду.

QUOTE

Ну ладно что это понимаешь, уже хорошо. Значит толк будет, если конечно не забьёшь на нуп или не соскочишь через 2-3мес.

а вот это уже врядли, буду долбить его 10 лет если понадобиться но +3 см отращу, либо застрелюсь.....одно из двух

QUOTE

Похерачь его еще месяца 2, и копи на экс, лучший вариант на длину (имхо)

а вот тут загвоздка, в связи с работой и малым наличием свободного времени, носить его смогу максимум пару часов вечером, и думаю будет ли толк от такого использования, хотя шурпланет носил по 1,5 - 2 часа в день по силовой методике и 4.5 см себе отхерачил, так что скорее всего есть смысл

QUOTE

а вот это уже врядли, буду долбить его 10 лет если понадобиться но +3 см отращу, либо застрелюсь.....одно из двух

Речь не мальчика, но мужа, тока стреляться не надо, ок.

печальный

QUOTE

носить его смогу максимум пару часов вечером, и думаю будет ли толк от такого использования

Будет. Плюс выходные побольше можно

спасибо за советы, буду откладывать бабло....

печальный
Да, главное не спешить.
Кстате я только через 1.5 месяца полностью понял как делать Джелк и ещё через 0,5 месяца подобрал под себя нагрузку Джелка.
Я считаю (как билдер со стажем) что надо, даже ту самую "базу" (нуп: "программа новичка") под себя подстроить, тоесть: время, с какий силой, сколько раз, отдых, питание, ... В редких случаях человеку с первого разу получается подобрать под себя упражнения, надо эксперментировать.
На мой взгляд "Прогу. новичка" надо юзать не менее 4 месяцев. Я лично постараюсь целых 6-ть поюзать, потом экс. заказывать, думаю X4, потом вешалку Биба, .....

QUOTE

Да, главное не спешить. Кстате я только через 1.5 месяца полностью понял как делать Джелк и ещё через 0,5 месяца подобрал под себя нагрузку Джелка. Я считаю (как билдер со стажем) что надо, даже ту самую "базу" (нуп: "программа новичка") под себя подстроить, тоесть: время, с какий силой, сколько раз, отдых, питание, ... В редких случаях человеку с первого разу получается подобрать под себя упражнения, надо эксперментировать.

привет, за пост +1, абсолютно со всем согласен, сейчас отдохну и с легких нагрузок начну уже подбирать под себя......горький опыт уже есть.

QUOTE

На мой взгляд "Прогу. новичка" надо юзать не менее 4 месяцев. Я лично постараюсь целых 6-ть поюзать, потом экс. заказывать, думаю X4, потом вешалку Биба, .....

Я кстати себе тоже примерно так и представлял весь процес, на прогу новичка и на начальный период работы руками надо однозначно поболее времени чем 1-2 месяца, имхо

К сожелению вынужденный отдых , изза травмы, от джелка с бадягой воспалилась волосяная луковица, пришлось оперироваться, недели 2 без НУПа как минимум, надеюсь отдых пойдет на пользу и потом пробьет рост, эх...

Да братан, травмы порой портят все наши планы Правильно, отдохни чуток И смотри не накидывайся после отдыха на член, постепенно доходи до той интенсивности на которой ты остановился, нам спешить некуда, у нас ещё всё впереди

QUOTE

постепенно доходи до той интенсивности на которой ты остановился,

так и сделаю

печальный и как с бодягой НУП-ить получается? Если воспалилась луковица, может ее надо сменить на масло??

да нормально с ней джелковать, только изза бадяги когда ее джелком втирать сильно получаеться вот такая хрень, да я уже потом с другой мазью джелковал но уже было поздно, а с Джонсонс Бейби мне не нравиться скольжение, кожа тянеться сильно, со спец мазями скольжение на порядок лучше

печальный сильно тянется? Так наливай больше...Я пока джелкирую раза 3-4 доливаю масла...Супер идет...Вообще НУП-лю поздно вечером. Если после джелка вижу покраснения у основания пч, то хорошо смазываю спасателем. На утро как все рукой снимает. Попробуй в дальнейшем.

спасибо за совет попробую так...

без НУПа уже неделю, сижу с 3 швами на члене, не выдержал, начал делать растяги , благо они ближе к осованию и можно спокойно хвататься у головки, в понедельник снимут швы надеюсь смогу по тихому уже джелковать, какая же это болезнь товарищи этот НУП

печальный пожалуй с тобой соглашусь. Делаю два дня отдыха в неделю, еле выдерживаю, руки так и тянуться в пч, чтобы его заНУП-ить...Привычка классная)))

QUOTE

печальный пожалуй с тобой соглашусь. Делаю два дня отдыха в неделю, еле выдерживаю, руки так и тянуться в пч, чтобы его заНУП-ить...Привычка классная)))

что самое интересное уже даже и о результате каком то не особо думаеш, просто работаеш в надежде что что-то вырастет, надо изначально себя настроить на каторжные работы

печальный

QUOTE

что самое интересное уже даже и о результате каком то не особо думаеш, просто работаеш в надежде что что-то вырастет, надо изначально себя настроить на каторжные работы

Незнаю, мне в кайф понупить особенно если дома нет никого, когда остаешься наедине со своим ПЧ, особенно джелк... А вот длительные растяги ненавижу уже... просто не люблю ждать...

QUOTE

Незнаю, мне в кайф понупить

Согласен, а вот отдохнуть нужно себя заставить Это всё очень здорово, когда такой подход к НУПу

Всем привет! Давненько меня тут небыло, спасибо тем кто помнит) хоть тут я и не появлялся но нупить я не бросил, раскажу вкратце как и чего у меня происходило за все время с начала нупа.

Итак начал нупить я примерно с середины февраля этого года, первые два месяца ушли у меня на освоении техник и поиск нужных нагрузок и интенсивности именно для меня как оказалось мой ПЧ очень чуствителен к перетрену, делал в этот период растяги и сухой джелк и примерно до середины апреля так занимался и мой прирост составил гдето 0.5 в толщину и 0 в длину, тут я взял 2 недели отдыха в связи с перетренированостью и начал снова но решил попробовать теперь мокрый джелк и он мне очень понравился, начал делать его со всякими мазями массажными, скольжение получаеться очень хорошее одного нанесения на долго хватает и кожа почти не тянеться и вот как только начал я делать мокрый джелк сразу же произошол скачкообразный рост буквально за недели 2-3 на 1 см в длину, я уж было обрадовался думал вот оно то что мне нужно но дальше почему то прогрес остановился и в длину больше роста небыло, потом появилась проблема от растягов изза давления в головке начала сильно опухать головка, появлялись воспалительные пятна на конце как я понял изза сильного давления при растягах изза сильной хватки, поэтому решил растяги исключить на время и упорно заняться джелком, в итоге делал я только джелк до середины июля примерно, потом изза житейских проблем занятия стали нерегулярными и я решил взять отдых на август и с сентября начать заниматься с новыми силами и энтузиазмом, прикупил кремов и снова в бой, ПЧ за это время отдохнул и я снова могу делать растяги что меня очень обрадовало. В общем за весь период мой прирост составил около 1 см в дину, считаю это и был мой прирост новичка, и гдето 0.7 может 0.5 в толщину, не много но и это ужэ что-то. Надеюсь отдых сможет дать моему ПЧ новый толкок к росту, хочеться в это верить. Вообще очень странным мне показалось что рост в блину произошол буквально за 2-3 недели а не шол постепенно, с чем это связано оценить не представляэться возможным, может это произошло после отдыха когда ткани отдохнули точно не знаю.

На данный момент моя прога такая

Прогрев
Растяги вверх и в стороны по 30 сек - 3 подхода
Круговые растяги - 1 минута
Растяжка хвоста - 1 минута
V растяги - 1 минута
Мокрый джелк - начал со 100 раз, очень мендленный темп по 3-4 сек на движение
Эрегированные сдавливания - 1 минута

кому то нагрузка может показаться не большой как никак пол года опыта есть, но для моего ПЧ этого достаточно, очень легко перетренировывваюсь, в общем планирую позаниматься так пару месяцев, а дальше буду думать уже может какие продвинутые сосудистые начну включать.......экс пока фин возможности приобрести нету, много других расходов, но в планах покупка сего девайса обязательна, так что пока мануал.....

Всем спасибо за внимание! И всем роста мужики!

QUOTE

И всем роста мужики!

Тебе не меньше! )

Привет всем, давно же меня здесь не было. Но не потому что я оставил идею увеличения ПЧ в покое, о нет , эта мысль посещала меня каждый гребаный раз когда я трахался с кем или когда девочка брала мой член рукой во время интимных ситуаций, да и просто каждый раз когда я даже ходил поссать и смотрел на него я думал об этом. Почему же я тогда забил 2 года назад? Расстался с девушкой, перестал расти от мануалки...нужно было переходить на экс, но денег не было....и я выпал......периодически пытался возобновить но это было не то, иногда джелковал для тонуса и делал растяги но это было безсистемно. За все время тогда я вырос примерно на 1-1,5 в длину и 0.5 в обьеме, хотя сейчас мне кажется что то был не рост а просто приведение ПЧ в тонус ибо до занятий НУпом он был в ужасном состоянии.

Сейчас по ощущениям от силы 11.5.

Вот наконец то я приобрел себе заветный экс, и как же блин хочется верить что это станет той палочкой выручалочкой которая даст мне хоть пару заветным см о которых я мечтаю.

Сюда начал писать потому что знаю что будут вопросы и нужна будет помощь форумчан.

Почитал уже немного форума по вопросам ношения экса, тему шурпланета пролистал, прикупил уже спасатель на всякий.

Впарили мне до кучи с эксом еще вот такую фигню - [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь], и не знаю теперь когда ее юзать и стоит ли вообще пока это делать, может после екса втирать его типа там кровообращение что бы улучшало и все такое?

Обещал когда-то что не брошу пока не выросту....будем считать что брал отдых))), удачи мне, удачи вам всем ребят, и сил и терпения продолжать и идти к своей цели.

печальный
по классике 8 от 4 до 8 часов в день и будут тебе +4 см, это я тебе говорю, куярь и будет тебе счастье. Хорошего роста!

The born
че экстрасенс шоль?)

ffantacola

QUOTE

The born че экстрасенс шоль?)

добросовестный нупер , толковать не надо ?

печальный
на какой смазке остановился для жделка? очень интересно

QUOTE

печальный по классике 8 от 4 до 8 часов в день и будут тебе +4 см, это я тебе говорю, куярь и будет тебе счастье. Хорошего роста!

Спасибо Борн, помню когда еще только начинал черпал в твоей теме мотивацию)))

так и думал, буду по классике носить, времени у меня предостаточно...единственное плохо, из за работы буду ограничен 4, максимум 5 часами в день...

Добавлено:

QUOTE

печальный на какой смазке остановился для жделка? очень интересно huh.gif

я в основном со всякими БАДами с аптеки делал, бывало залетал в аптеку накупал кучу пачек всего, там массажные какие то крема, целители всякие с прополисами итд...и пробовал с чем лучше всего идет

печальный

QUOTE

Спасибо Борн, помню когда еще только начинал черпал в твоей теме мотивацию)))

Спасибо за добрые слова

QUOTE

так и думал, буду по классике носить, времени у меня предостаточно...единственное плохо, из за работы буду ограничен 4, максимум 5 часами в день...

Нормалёк, Шура по 4 часа и носил при этом на классике вырос 4 в длинну и 2 в обхвате, прибавь к своим размером и получиться, очень крутой агрегат, так что пол годика и ты редкостный красавчик

The born
у шуры унимальная генетика и уникальный случай,и тоже считаю его рост частичным приведением в тонус,он сам писал что член у него уменьшился и нуп помог возобновить былые размеры ну и прибавить конечно же)
я считаю нужно под себя все делать .а не на когото равняться))
печальный
если рос от нерегулярной мануалки-не бросай её и сейчас,просто делай регулярней)

Tankiro
читай между строк

QUOTE

печальный если рос от нерегулярной мануалки-не бросай её и сейчас,просто делай регулярней)

дельно однако, если рос то и сча расти будеш, а с эксом и потом можно помучиться

я когда еще только начинал НУПить то мануалкой на самом деле занимался довольно долго около 6 месяцев, занимался ей еще до того как персональную тему создал......там где то месяца 2 вначале пошел активный рост, прибавил около 1,5 и все потом тупо прогресс встал и ни изменения программы ни интенсивность уже не помогала, ну наверное то и был рост новичка, нужно было после этого переходить на экс я считаю...но уже сложилось как сложилось.......поэтому считаю что мануал мне уже мало что даст...

в общем прошло мое первое знакомство с эксом, одеть экс на ПЧ оказалось довольно трудоемкой задачей , даже сложнее чем я думал.....с горем пополам натянул.....длину штанг выставил интуитивно, но судя по замерам вышло где то длина в эрекции минус 2 см, натяжение вроде бы есть но и не сказать что сильное, когда вперед тяну сильнее, если вверх поднять слабее, в общем похожу пока так посмотрю, и еще по той инструкции одевания которую предлагают в мануале хер чо выйдет, не хватает 3 руки , одной рукой держать екс, второй тянуть ПЧ в петлю, а третей, лямки затягивать

и еще тут такой вопрос возник секс или дрочка лучше до ношения или после?

печальный
лучше не до, не после

ну а если выбирать, то после экса, у меня после таких дела пч распухший и совершенно не тянется

Прошел мой первый рабочий день с эксом, относил в общей сумме 7 часов, 3,5 утром и 3,5 вечером, благо наловчился уже его одевать более менее. На удивление андро носиться довольно удобно....ожидал что будет хуже, после отзывов про него. Приспособил кустарную обмотку, взял полоску марли в 3 слоя, сверху небольшой слой ваты, мотаю на ПЧ под головкой, если удастся ровно одеть под петлю носиться просто идеально. После первых 3 часов ношения начало немного припекать кожу на ПЧ в некоторых местах, пока отдыхал намазал спасателем и все сняло как рукой. Еще придумал как буду греть, беру носок наполовину заполненный рисом, грею в микроволновке, обматываю вокруг екса и зажимаю все это тугими труселями и сверху штаны спортивные, когда просто грел носком, тепло уходило через мин 10, а так пробовал через час убирать и еще грело, ПЧ был довольно теплый, такая себе грелка получилась.

Еще заметил что уже даже после 1 дня ношения ПЧ в спокухе стал более растянут и не так сжимается.

Не знаю еще правда стоит ли брать дни отдыха от экса, есть перетрен от него вообще как таковой или носить по максимуму каждый день?

печальный

QUOTE

Не знаю еще правда стоит ли брать дни отдыха от экса, есть перетрен от него вообще как таковой или носить по максимуму каждый день?

Носи каждый день по максимуму (рекомендуют не больше 10 часов).

QUOTE

(рекомендуют не больше 10 часов)

или не меньше

QUOTE

Носи каждый день по максимуму (рекомендуют не больше 10 часов).

понял спс

Народ подскажите, ношу андро, есть штанги по 0.3 и 0.5 см, ношу по классике, по гайду нужно на 11 день добавлять 0.5, но я тут подумал что для тканей будет лучше более плавное увеличение длины штанг, возможно рациональнее допустим через каждые 7 дней добавлять по 0.3 что переход был плавнее на следующую длину?