Всем доброго времени суток! Несколько недель назад решил по техоньку заняться НУПом. За это время сделал около 8 занятий, сейчас уже перешел на рещим 2/1 (с начала этой недели).
1. В начале минут 7 делаю прогревание под душем, температуру воды постепенно увеличиваю до максимально гарячей, которую выдерживаю)
2. После делаю растягивания, 2 раза по 5 подходов по 30 сек. До сех пор возникают небольшие проблемы при растягивании вверх - некак не могу нормально ухватица, ПЧ постоянно выскальзывает , но в остальные стороны нормально. Использую обратный ОК хват. Головка при этом служит чемто вроде дополнительного "упора"
3. Далее выполняю Джелк. Использую прямой хват. В начале в качестве смазки испольховал шампунь, но в скоре ПЧ и яйца от него начали чесатся, и перешел на обычное подсолничное масло. Кстати когда делаю чет особо сильного напряжения не ощущаю( Делаю в течении 10ти минут по 3 секунды, + дето 1 секунда на перехват..
4. прогреваю еще раз в течении 5ти минут и в это же время делаю Кегели..
NBPEL 13,3
EG 12,5
Размеры снимал уже после этих 8 занятий, но визуально вижу что размеры не изменились более чем на 1мм
Для начала очень бы хотелось увеличить длину хотябы до 15 см, ну а дальше, если все нормально будет уже можно и до 17-18))
Кстати хотел узнать прирост новичка происходит за счет программы новичка в целом или растягивания?