sergey_sniper
Friday, 16 April 2010, 7:27
Я своему другу помог за пол года с 120кг до 85 сбросить лишнего веса.
Никаких секретов нет, все элементарно просто.
Утром, на пустой желудок, бегом на лестницу... В первые дни бег средним темпом с 1го по 7 этаж и дальше пешочком до 10го, спускаетесь до 1го... Дыхание стабилизировалось, пульс чуть-чуть понизился, снова бег до 7го (в дальнейшем повышайте нагрузку).
Раза 2-3 пробежались, можете больше но на начальном этапе не нужно это только хуже, сердце не тренированное все таки.
Следить за дыханием, дышать только носом и по глубже...
Нарузка на ноги и попу, то что и надо девушкам, у вас будет подтянутая попка и стройные ножки.
После бега не есть 2 часа, процесс сжигания еще продолжается на клеточном уровне.
Ну диетка... в первой половине дня углеводы (энергия на весь день все таки нужна) вторая половина дня белки.
Стоит разобраться и с такими понятиями как сложные углеводы и простые. Вот когда поймете где сложные а где простые то сразу же полностью исключайте простые углеводы из своей диеты.
Больше пейте НЕ кипяченой простой воды. Минералка подойдет но без газа. Соки не подойдут... В соке содержится фруктоза на которую инсулин не выделяется, не расщепляется. А фруктоза разновидность углеводов... вот такая петрушка получается...
Надеюсь помог милым дамам