Ведущие специалисты фитнеса предлагают отказаться от стереотипов и прекратить высчитывать идеальный вес. Не «втискивайте» себя в пресловутые объемы 90х60х90, так как эти параметры сугубо индивидуальны и зависят, прежде всего, от вашей конституции.

Можете считать себя вполне привлекательной, если ваша фигура пропорциональна, подтянута, женственна и грациозна, тело подвижно, раскрепощено в движении и восприимчиво к телесным радостям. Ну а если что-то не нравится в своей внешности? Работайте над собой. Но не ради иллюзорного идеала, а ради удовольствия.

Существенным недостатком фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком полные или слишком плоские.

Форма ягодиц определяется мышцами и количеством подкожного жира. Даже если ваши мышцы «похоронены» под слоем этого «упрямого и ленивого» жира, ужe после 1-2 занятий вы их почувствуете. Тренируясь же постоянно, сделаете мышцы сильными, а ягодицы округлыми и подтянутыми, сможете лучше управлять бедрами и тазом, что придаст походке больше грации, женственности и сексуальности.

****** предлагает комплекс, который поможет каждой женщине, мечтающей об упругих и красивых ягодицах, добиться нужного результата.

Каждое занятие начинайте с 5-минутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Эффективность тренировки будет выше, а риск получить травму меньше.

№ 1.
Лечь на бок, одна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Напрячь мышцы туловища, чтобы сохранять ровное положение и не «заваливать» таз назад.
Верхняя нога должна быть на весу (не касаться нижней ноги).
Из этого положения поднять верхнюю ногу на 2 счета немного вверх, задержать на несколько секунд и опустить в исходное положение, не касаясь нижней ноги.
Выполнить 20 раз одной ногой, затем повторить другой.

№ 2.
Упор на локтях и одном колене, другая нога вытянута назад на носок. Поднять ногу до положения параллельного полу и согнуть колено до прямого угла (голень перпендикулярно бедру). Из этого положения с маленькой амплитудой выполнять на 1 счет движения бедром вверх и на 1 счет – вернуться в исходное положение.
Следить за тем, чтобы тело не провисало вниз, спина не прогибалась в пояснице, и таз не разворачивался (для этого напрячь мышцы спины и живота).
Выполнить 20 раз одной ногой, затем поменять ноги.

№ 3.
Лечь на бок.
Oдна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Верхнюю ногу вынести вперед, согнув колено.
Бедро перпендикулярно телу, угол в колене 90°, нога параллельна полу.
Из этого положения с малой амплитудой выполнить на 1 счет движение бедром вверх, не разворачивая при этом таз назад, и на 1 счет вернуться в исходное положение.
Выполнить 20 раз каждой ногой.

№ 4.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол, лопатками упираемся в пол, тело на весу.
Сохраняя ровное положение тела (не прогибаясь в спине) поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руками не упираться в пол, руки лежат свободно на полу и расслабленны.
Выполнить 20 раз.

№ 5.
Исходное положение как в упр. № 4.
Но одна нога выпрямлена вертикально вверх.
Если тяжело держать прямую ногу, можно ее слегка согнуть в колене, или опереться стопой о колено нижней ноги.
Сохраняя ровное положение тела, не прогибаясь в спине, поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руки расслаблены вдоль тела.
Выполнить 20 раз.

Рекомендуемая последовательность выполнения комплекса:

№ 1 – правая нога, отдых 1 минута
№ 1 – левая нога
№ 2 – правая нога
№ 3 – правая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 – левая нога наверху
№ 2 – левая нога
№ 3 – левая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 – правая нога наверху

И напоследок, если вы сможете преодолеть свою инертность - повысится ваша самооценка. А если научились получать радость от движения и тренировок, считайте - вы уже в хорошей форме.

сегодня же начну!
ждите результатов

Молдец Sonia!!!!!Президент,я и ты за здоровый образ жизни и за красоту!!!!

Лёха
конечно! ведь нужно держать форму.
natka

QUOTE

сегодня же начну!

успехов тебе!

спасибо
уже начала, но как скоро я добьюсь результатов,не знаю уж....(
у меня все получается с большим трудом....
эх.....старость балин......

sonya
Расскажи-ка лучше, как увеличить грудь?
Есть какие упражнения?

Гостья
ой! вот этого не знаю. мне увиличивать не надо, поэтому не интересовалась. но слышала, что есть какие-то упражнения. ещё девчонки всё время капусту и корочки от чёрного хлеба едят - увеличивают.

з.ы. если что услышу, напишу

Про капусту я тоже слышала. Один знакомый медик мне даже объяснил, что в этом есть определенный смысл: в ней содержатся какие-то витамины, которые усиливают выработку женских гормонов.
А вот про корочки... Ладно, попробую корочки

Гостья
Я слышал, что есть метод, ничего специального кушать не надо, основанный на Визуализации.
В общем, если коротко и грубо, нужно, в абсолютной тишине, расслабившись, лёжа или сидя, представлять себе как температура твоей груди постепенно повышается. Ты как бы представляешь про себя как твоя грудь постепенно, микрон за микроном, Увеличивается. Ты должна как бы всё это видеть. Сеанс длится примерно минут 10-20 в день. Говорят, что через полгода, год, непрерывных занятий, можно увидеть результаты. Наш разум может управлять нашим телом. Он может убить его, он может оздоровить его.
Попробуй поискать в Интернете. На английском языке точно информация есть.
Я даже, помню, как-то натыкался на какой-то сайт который предлагал эту методику за деньги, но если есть за деньги значит где-то есть и бесплатно. И ещё, попробуй зайти на какой-нибудь старый, женский, американский форум, и задай им этот вопрос – наверняка Помогут!

Ох, Goody, это все так сложно! Ни за что не хватит упорства.
Буду донашивать.

Добавлено:
Но спасибо за информацию.

СПАСИБО, ПОИОГЛИ

Гостья
Зря!
Я понимаю, это банально, но, «Без труда, не вытащишь и рыбку из пруда»

мне моя попка и так нравица....я ж ЛентяЮга

Полный назад: улучшаем форму ягодиц

По какой-то необъяснимой причине красивые женские ягодицы никогда не оставляли равнодушными мужчин. В Америке женский «тыл» вообще возвели в культ, регулярно проводя конкурсы на самую лучшую, простите, задницу страны. Пока обладательницей таковой считается Дженнифер Лопез. Актриса застраховала свое заднее место на 300 миллионов долларов (а все тело — на миллиард долларов).

Когда мышцы ягодиц дрябнут, большинство женщин паникует и садится на диету. Однако ограничения в пище, по словам многих инструкторов по фитнессу, приводит к обратному эффекту — зад обвисает. И даже золотые руки массажиста не помогут сделать из вашей пятой точки округлую упругую попку. Рекламируемые гели и кремы в этом деле также не помощники. Купив их, вы только выбросите деньги на ветер. Ни одно косметическое средство не сможет накачать ягодицы.

Привести их в идеальную форму можно только с помощью занятий спортом и сбалансированной диетой, исключающей сладкое и мучное. Самым действенным будет ежедневная пробежка трусцой в течение часа, потом — приседания и выпады. Заодно с тренировкой мышц ягодиц будет закаляться и ваша воля.

Специально для жутких лентяев придумали аква-аэробику. С одной стороны, во время занятий создается колоссальная нагрузка, а с другой — в воде она не ощущается. Упражнения в воде в сочетании с правильным питанием через несколько месяцев принесут результат — мышцы укрепятся. Но гарантировать, что попа приобретет желаемые округлости, нельзя, поскольку кардинально изменить форму с помощью физических упражнений невозможно. Для закрепления результата перестаньте пользоваться лифтом: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.


Если есть жгучее желание добиться объемной высокой попы за более короткий срок, придется вплотную заняться традиционной аэробикой. Интенсивные упражнения в хорошем темпе выжмут из вас лишний жирок. А грамотный тренер задаст вашей пятой точке такую программу, что через месяц ваши ягодицы станут стальными. В свободные от фитнесс-клуба дни тренируйте по полчаса в день ваши ягодицы и дома.

Посадите свою попу на диету
Главное правило диеты — питайтесь часто, но умеренно. В вашем рационе должно быть много зеленых овощей и меньше жирного. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов. Поздним вечером, если нестерпимо хочется есть, перекусите яблоком и выпейте горячего травяного чаю. Горячее притупляет аппетит.

Завтрак: яйцо всмятку с тостом из хлеба грубого помола или с отрубями или тарелка овощного супа с кусочком хлеба и 100 граммами нежирного сыра.
Обед: 200 граммов куриной грудки без кожицы с овощным салатом.
Ужин: 150 — 200 граммов вареного картофеля с овощным салатом и две столовые ложки фасоли.

Плюсы диеты
Потребление небольшого количества жира полезно, поскольку тем самым снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно есть в изобилии овощи и не думать о калориях.
Минусы
Долговременная низкожировая диета может вызвать нарушения в организме — от сухости кожи и выпадения волос до нарушения менструального цикла. Тем, кто засиделся на этой диете, следует принимать по одной капсуле рыбьего жира в день.


Такой рацион не позволяет организму усваивать необходимое количество витаминов и минералов. Например, диетологи рекомендуют употреблять морковь с растительным маслом или сметаной, чтобы усваивался витамин A. Если придерживаетесь этой диеты, принимайте поливитамины.

Совет
Несколько несложных и нескучных упражнений позволят вашей попе быть всегда в форме, а вам — в тонусе.

Упражнение № 1.
Укрепит не только ягодичные мышцы, но и мышцы живота и спины. Возьмите 10 игральных карт. И, делая «ласточку» левой ногой, кладите (а не бросайте) перед собой на пол по карте. Для начала можно сгибать колено опорной ноги. Поменяв ноги, соберите все карты. И так по три подхода.

Упражнение № 2.
Для укрепления ягодиц, ног и плеч. Вам понадобятся стул и большая коробка. Поставьте спинку стула к стене, а коробку справа рядом с вами. Встав лицом к стулу, обопритесь руками на края сиденья. В таком положении, держа ноги вместе, прыгните через коробку в одну сторону, потом — в другую. Повторите 20 — 30 раз.

Упражнение № 3.
Сделает упругими ягодицы, живот и грудь. Примите положение упор лежа (как при отжимании). Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги.

Упражнение № 4.
Тренирует мышцы ягодиц и спины. Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите 15 раз.

Ну девушки, у кого попка пикантная, признавайтесь???