Предлагаю в этой теме отписываться о Ваших каждодневных тренировках

Тема для тех кто занимается билдингом: начинающим, любителям и профи.

В связи с затянувшейся травмой тренька такая:
Плечи:
Разводки 4*8 по 10кг
Штанга (вверх) - 4*8 по 40 кг

Трицепс: 4*8 по 10 кг

П.С. Левой рукой вообще вес не чувствую, а правое плечо побаливает

holyday

QUOTE

В связи с затянувшейся травмой тренька такая

А что за травма? Стоит ли продолжать занятия? Может лучше подлечиться?
ИМХО Любое упражнение которое вызывает боль лучше не выполнят!

Ох, как я скучаю по тренажерному залу. Последняя тренировочная прога была пятидневной. В день в основном прорабатывал по две группы мышц. Именно в период, когда занимался по пятидневке ощутил наибольший прирост массы. Планирую продолжить занятия после нового года.

Johano

QUOTE

Ох, как я скучаю по тренажерному залу

Что случилось? По чему остановился?

QUOTE

Последняя тренировочная прога была пятидневной.

Ух ты, нормально! У тебя наверное большой стаж занятий?

QUOTE

Именно в период, когда занимался по пятидневке ощутил наибольший прирост массы

А сколько ты набрал массы? БАДы кушал?

QUOTE

Планирую продолжить занятия после нового года

Красавчик! Спорт и еще раз спорт! Веса тебе!

LIVE+
Прекратил занятия из-за того, что в больницу положили и после того, как выписали начались всяческие проблемы.
Я бы не сказал что большой стаж у меня, примерно около 4 лет.
Массы около 12 кг за весь период набрал, но это если считать с откатами.
БАДы? А куда ж без них.
Спасибо, и тебе удачи.

LIVE+

QUOTE

А что за травма? Стоит ли продолжать занятия? Может лучше подлечиться? ИМХО Любое упражнение которое вызывает боль лучше не выполнят!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Ноги:
Приседы - 4*6 50, 70, 80 и 90 кг штанга
Пресс -
4*25 (вверх)
4*25 (низ)

Колюсь ...

Подтягивание 1х10 разминка 4х10 с весом 20кг
Тяга в наклоне штанга 105х6
Тяга к поясу ниж. блок 75кгх12
Шраги 180х10
Бицепс 45кгх10

Cruzzz
Ну конь почти

Всунусь и я со своей вчерашней тренировкой для посоха


Грудь:
Жим 120 кг х 6 повторов последним - нема здоровья
брусья 20 кг х 6

Спина:
Подтягивания без веса и с блином 10 кг х 5
Блок узким хватом к бороде - почти вся плита х 5
Тяга штанги в наклоне 80 кг х 5

Бицепс:
Стоя 50 кг х 5
Пюпитр гантеля 20 кг х 5

Покурил до и после нормально



holyday

QUOTE

Колюсь ...

В смысле?

В среду т.е. завтра пойдем
ДОлжно быть Жимы гантелей по 37-40кг х 6-8раз
Разводка 21кг в наклоне 10-12раз
Тяга сред. хватом до груди 50кг х12
И трицепс что нить

Эх, мужики, завидую я вам по доброму. Надо мне тоже собой заняться, я уже второй день по спорт магазинам хожу, присматриваю инвентарь. Ежели что, буду у вас консультироваться. Спорт это жизнь, мать его...

стретчер

QUOTE

В смысле?

Не "АС", а так от боли в плече ... диклоберлом + крема, что Дохтор от Гратиса прописал

Тренька:

Подтягивания: 8, 10, 12, 14 раз

Плечи:
Разводки - 2*8 10кг и 2*8 12кг (плавно увеличиваю нагрузку)
Штанга (вверх) - 2*8 40кг и 2*8 45кг

Пресс: 15, 20, 25, 30 раз.

После уколов и мазей боли практически нет, да и тренька "смешная", даже засмеяли в зале

Ну и я напишу программу на сегодня:
1. Жим лежа 70кг x 5
2. Разводка гант. лежа 11 кг х 3
3. Кроссовер 1 подход
4. Подтягивания 3 подх. с 5 кг
5. Сидячий трен. на спишу 30 кг х 4
6. Сидя дугу за голову 1 раз по макс.
Пресс делаю нижний и через тренировку (на турнике, ноги поднимаю к рукам 15-17 раз), чтобы живот не вырос

1) Жим лёжа 8*4 60кг
2) Брусья 8*4 7,5 кг
3) Бицуха, скамья Скотта - 2*8 12кг и 2*8 15кг (гантели)

Плёчу уже лучше )))

Подтягивание на турнике - 8, 10, 10, 12 (9,5 кг)
Плечи:
Разводки - 2*8 12 кг, 2*8 15кг
Вперёд - 2*8 15 кг, 2*8 17,5кг
Штанга - - 2*8 45 кг, 2*8 55кг

Результат: плечо левое ноет, с штангой переборщил ...

П.С. Занимаюсь, пока дома.

Грудь:
Жим лёжа: 2*8 70кг, 2*8 85кг
Брусья: 2*8 7,5кг, 2*8 9,5кг
Разводки: 2*8 15кг, 2*8 16кг.
Бицепс:
Скамья Скотта: 2*8 30кг, 2*8 35кг

Пока дома.

Ну что, среда, пора ноги делать

1. ноги:
только приседания, 120 - 150 кг на 8*8 ( колени поди не казённые)

2. дельта:
только жим из-за головы сидя, 50 - 70 кг 7*8

3. трицепс:
фр. жим, 50 - 60 кг 5*8
блоком добить до усрачки

***
Мдя, старость не радость. Три и более группы относительно качественно проработать становится уже весьма трудно - придётся видимо переходить на одно или двух групповый подход в занятии

holyday

QUOTE

2*8 85кг

Ну вот!

стретчер

QUOTE

Ну вот!

Пока Дома.
Ноги - Приседы 4*8 50-90 кг
Трицак - 2*8 15 кг, 2*8 17,5кг * 3 разных упр.

В субботу в зал

Зал.

1. Грудь.
- Разводки - 2*10 15кг, 2*8 18кг
- Жим лёжа - 2*10 80кг, 1*6 90кг, 1*2 100кг (чуть ли не ёпнулся)
- Тренажер - 5*10 45 кг (для закрепления)

2. Бицуха.
- Гантели стоя - 2*10 15 кг, 2*8 18кг
- Скамья Скотта - 2*10 35кг, 1*8 40кг, 1*6 45кг
- Штанга - (для закрепления)

3. Ноги.
- На тренажере - 8 подходов (из последних сил)

4. Прес.
- Даже не считал

Душ.
Белковый коктейль.
Позже, обезжиренный кефир.

Была проблемка в начале треньки:
резкий упадок сил, раньше такого не было.
Помогли быстрые угли: сок+сахар.

До сих пор мышцы болят - вот что значит Зал животворящий !!!
А не домашний-анонизм

Зал.

Плечи.
Разводки: 2*10 10 кг, 2*8 14кг
Штанга: 2*10 30кг, 2*8 40кг
Тренажер (типа штанга в наклоне): 2*10 25кг, 2*8 30кг, 1*6 35кг.

Спина:
Тренажер1 (жим блока к животу): 2*10 45кг, 2*8 55кг, 2*6 60кг
Тренажер2 (аналогичный): 4*10 60кг
Тренажер3 (за спину): 4*10 60кг
На спину главное правильно выполнять упр., а не нагрузка, ИМХО.
То есть спиной тянуть, а не руками, как многие делаю. Поэтому и могут брать большие веса.

Пресс.

жим лёжа 20/15 . 40/10 . 60/10. 80 /10 100/8 .105/ 5
Разводка 15/10. 25/10
ЖИм со штангой 45гр. 45/10.60/10. 80/10. 95/6
Разводка стоя .15/10 20/10
Отжимание на брусьях +15кг/10 +20/10 +25/9
Трицепс у станка стоя 30/10 .40/10 .
Тр. с гантелей за голову одной рукой . 14 /10

рядовой2

QUOTE

жим лёжа 20/15 . 40/10 . 60/10. 80 /10 100/8 .105/ 5 ...

У Тебя: Грудь, плечи + трицепс.
А как идёт ???
А я не могу совмещать ... только раздельная тренька ...

holyday
Я совмещаю потому что качаюсь один раз в неделю.если у тебя есть возможность качатся больше двух раз в неделю ,то тебе и не нужно совмещать .
А так получается что везде жим - там работает и трицепсы вот и добиваю их .

В суботу был в зале:
Грудь
Бицуха
Пресс
Всё на блочных тренажерах, поэтому хз какая нагрузка.

Воскресенье дома:
Трицепс.

Вторник.

Плечи:
Разводки - 1*10 10кг, 2*8 14кг, 1*6 16кг.
Штанга - 2*10 35кг, 2*8 40кг
Тренажер.

Спина:
Всё на тренажерах - 3 штуки, 4*8, нагрузки разные (по возростанию).

Пресс:
Нижний - 4*13раз

Воскресенье:
Грудь (верхняя часть):
Разводки - 1*12 10кг, 1*10 12кг, 1*8 14кг, 3*6 14кг.
Штанга - 1*12 60кг, 1*10 75кг, 1*8 85кг, 1*6 90кг.
Тренажер 4*(10-12) вес разный.

Бицуха:
Скамья скотта (прямой гриф) - 1*12 25кг, 1*10 30кг, 1*8 35кг, 1*6 40кг
Скамья скотта (Z гриф) - 1*12 30кг, 1*10 35кг, 1*8 40кг, 3*6 (45-50)кг

Пресс:
Верхний - 12,12,10,8 раз

Среда.

Трицепс:
Гантель за спину, сидя - 15*1 9кг, 12*1 10кг, 10*1 12кг, 8*2 14кг.
Франц.жим - 15*1 25кг, 15*1 30кг, 12*1 35кг, 10*2 40кг.
Тренажер - 12*5 весе разные

Ноги:
Присед - 15*1 80кг, 12*1 90кг, 10*1 100кг, 8*2 120кг.
Тренажеры - ...

Пресс:
Нижний - 18, 16, 15, 14 раз.

рост 180см вес 70кг
мои лучшие достижения
жим лёжа 90-95 на раз, 75 на 8
Присед 100 на 15(дальше дыхалка не справляется) на раз садился 120
становую тягу сейчас не делаю,раньше была 140 на 1
тяга гантели к бедру 40кг на 10 каждой рукой
бицепс с гантелью по 18кг на 10 раз
отжимания на брусьях +30 кг на 8

воскресенье:
грудь:
жим гантелей на горизонтальной скамье: 20*1 12 кг, 12*3 30 кг
жим на накл. 30 гр: 12*2 25 кг
разводка на накл. 30 гр: 16*3 12кг
пресс:
подъем коленей в висе 30*3
боковые планки по три подхода на каждую сторону до отказа с блином 5 кг
фронтальная планка до отказа 1 с 10 кг

Давайте в этой теме писать, кто что выполнил на своих тренировках и делиться достижениями?

Оживил тему
26.02.2015
Начал ходить в зал
Для начала сделал
Становая тяга 50кг 3*8;
Гиперэкстензия 3*10;
Махи гантелями в стороны 6кг 3*8; вес жесть
махи гантелями вперед 6кг 3*8;

Пост Удалил .