Предлагаю в этой теме писать о программе тренировок. А так же задавать вопросы и советовать друг другу.

Я первый!
Занимаюсь 4-5 раза на неделю: 3 дня в зале и 2 дня дома.

В Зале.
1 День:
- Грудь
- Бицепс
- Пресс
Отдых или дома мини тренька.
2 День:
- Ноги
- Трицепс
- Пресс
Отдых или дома мини тренька.
3 День:
- Плечи
- Спина
- Пресс
Отдых или дома мини тренька.

Комбинирую.
Например Грудь:
Одну тренировку качаю верхнюю часть груди
Вторую тренировку - Середину
Третью тренировку - Нижнюю
Аналогично и другие мышцы.
Упражнение и тренажеры одни и тоже, то есть не меняю. Менять буду позже.

Занимаюсь 2 раза в неделю. Отдых между тренировками 2-3 дня.

Тренировка №1
-Приседания
-Жим лежа
-Тяга штанги в наклоне

Тренировка №2
-Становая тяга
-Жим лежа
-Подтягивания либо тяга верхнего блока в тренажере

Все =)

P.S. Планирую в одной из тренировок через месяц другой заменить жим лежа на жим стоя.

3 раза в неделю (пн ср пт)

Понедельник:
- Приседания
- Жим штанги или гантелей стоя
- Тяга штанги к подбородку

Среда:
- Жим лежа или жим гантелей
- Разводка
- ПШНБ
- Подьем гантелей на бицепс с супинацией

Пятница:
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне или тяга Т-штанги

holyday
Советую переодически менять порядок упражнений и сами упражнения (каждые 2 месяца, например), хороший шок для мышц! Либо чередовать через неделю такие упражнения, как жим лежа \ жим гантелей и т.д.