В общем занимаюсь много лет спортом.
Была и качалка и боевые искусства, сейчас в силу массы причин занимаюсь дома.
Есть самодельные (из листового металла 5мм) гантели 2х22кг , есть штанга 32 кг.
Сейчас встала проблема с разработкой грудных ,а именно внешней части.
Отжимаюсь с с максимальной растяжкой грудных (широким хватом) и гантелей 20 кг на плечевом поясе 20 раз и менее. В общем не загружаются они, на след день не болят вообще (вариант увеличения количества раз или с уменьшением веса не подходит). 20 раз с весом это много, мне надо меньшее количество раз, направленное на массу, а не на рельеф.
Если брать жим лёжа, то вес тоже маловат, да и скамьи нет, можно жать лёжа на полу, но растяжка грудных будет слабая и нет большого веса и некому подать большого веса гантели.
Если брать разводки, тут тоже куча проблем да и направлена они не на массу, а на прорисовку на грудной кости - не то что мне сейчас нужно.
В общем пока самый бюджетный вариант это сварить брусья чуть шире плечей, повесить на анкерные болты и отжиматься с отягощением. Вроде как это базовое упражнение, которое развивает всю "раму", в том числе и выводит из застоя грудные.
НО минус в том, что при переездах в съёмных квартирах не используешь, разве что раскачать их, а потом отжиманиями и разводками поддерживать.
Второе, что пришло в голову это моя старая идея с Total Gym (хотелось бы услышать тех кто на нём занимался достаточное количество времени).
Его плюсы в том, что переезжая с квартиры на квартиру можно юзать без проблем.
Но тут вопрос эффективен ли он вообще и реально ли с его помощью наращивать массу (по 5-8 повторений). Каково на нём заниматься по сравнению с железом. Цена конечно куда выше самодельных брусьев, но вложение явно долгосрочное.
Что хорошо: и Total Gym и брусья не давят на позвоночник, а у меня с поясницей проблемы (благо растяжки спасают).
Кто что думает ?
P.S. А может вопрос в том как проработать наружную часть грудных дома (внутренняя - разводки гантелей лёжа и отжимания узким хватом с выключением трицепсов )?
Спасибо.
