Cat 1
Sunday, 16 September 2012, 8:40
Синдром эмоционального выгорания — верный спутник трудоголиков.
Ему чаще всего подвержены люди, работающие в сфере активных коммуникаций, а также имеющие ненормированный рабочий день и скупое на поощрения руководство.
Как вы справляетесь с данной проблемой?
Что делаете для того, чтобы избежать ненависти к работе?
В свою очередь предлагаю несколько рекомендаций:
1. Соблюдайте баланс между деловой и личной жизнью.
Не лишайте себя законного права на отпуск и выходные.
Постарайтесь расслабиться и забыть о работе в это время.
2. Четко разграничивайте пространство дома и офиса.
Оставляйте проблемы на работе.
3. Больше общайтесь с людьми: родными, друзьями, близкими. Не сужайте круг своего общения до профессиональных коммуникаций.
4. Заведите интересное хобби.
Это хороший антидепрессант, помогающий отключиться от проблемных моментов и расширить кругозор.
5. Научитесь ставить себе реалистичные цели и задачи, достижение которых не будет доставлять вам напряжения и стресса.
6. Будьте внимательны к своему здоровью.
Прислушивайтесь к сигналам, которые подает вам организм.
Не доводите себя до того состояния, когда профессиональная деятельность начнет вызывать расстройство сна, аппетита, головную боль.
jk3
Sunday, 16 September 2012, 22:10
Cat 1 QUOTE |
Синдром эмоционального выгорания |
А простыми словами что это?
Галил
Monday, 17 September 2012, 7:10
jk3 QUOTE |
А простыми словами что это? |
Очевидно состояние, когда всё кажется бессмысленным и теряешь всякий интерес к тому, что ещё недавно казалось нужным и интересным. Обычно результат того, что пошло совсем не так как ожидал и это наложено на усталость, а тут ещё не оценили твои действия.
У меня иногда бывает, но крайне редко. Я совсем не трудоголовик, работаю мало, а занятия стараюсь выбирать те, которые интересны.
jk3
Monday, 17 September 2012, 8:12
Галил Ну, тогда, по-моему, такое и не только у трудоголиков бывает
Галил
Monday, 17 September 2012, 19:52
jk3 QUOTE |
Ну, тогда, по-моему, такое и не только у трудоголиков бывает |
Наверно у всех и в разной степени. Впрочем, может Cat 1 подразумевала, что то другое?
Cat 1
Tuesday, 18 September 2012, 3:58
QUOTE |
может Cat 1 подразумевала, что то другое? |
Синдром эмоционального выгорания –это состояние эмоционального и умственного истощения, физического утомления, развивающееся как результат хронического стресса на работе.
Выделяют пять групп симптомов, характерных для синдрома выгорания:
1.Физические симптомы:
- разбитость, подавленность, усталость и физическое утомление: такие, что хочется лечь и уснуть, полное истощение;
- снижается работоспособность, что приводит к нехарактерным ошибкам;
- снижаются показатели психических процессов: памяти, мышления, внимания;
- человек без видимой причины теряет в весе или, наоборот, набирает вес;
- несмотря на усталость, мучает бессонница, но даже при нормальной длительности сна – отдых не ощущается;
- очень плохое общее состояние здоровья: затрудненное дыхание, одышка, тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, повышется давление, обостряются желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.
2.Эмоциональные симптомы
- неэмоциональность, недостаток эмоций; в то же время в отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента, и как результат – потеря самообладания и самоконтроля;
- развитие психосоматических заболеваний;
- пессимизм, цинизм и черствость, как в работе, так и в личной жизни; увеличение деперсонализации своей или других, т.е. все люди становятся безликими, как манекены;
- безразличие и усталость;
- ощущения фрустрации и беспомощности, безнадежность;
- повторяющиеся неблагоприятные эмоциональные состояния приводят к закреплению отрицательных личностных качеств, таких как раздражительность и агрессивность;
- нарастание тревоги, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться;
- развитие депрессии, чувства вины, снижение самооценки;
- душевные страдания, вплоть до истерик;
- потеря надежд на профессиональные перспективы;
- преобладает чувство одиночества;
3 .Поведенческие симптомы
- увеличение рабочего времени (больше 45 часов в неделю);
- во время рабочего дня часто появляется усталость и непреодолимое желание прерваться, отдохнуть;
- безразличие к еде; стол скудный, без изысков;
- оправдание употребления большого колличества табака, алкоголя, лекарств;
- учащение несчастных случаев (травмы, падения, аварии и т.д.);
- импульсивное эмоциональное поведение;
4.Интеллектуальное состояние
- уменьшение интереса к новым теориям и идеям в работе; уменьшение интереса к альтернативным подходам в решении проблем, конфликтов;
- увеличение скуки, тоски, апатии, и как следствие - недостаток куража, вкуса и интереса к жизни; предпочтение стандартных шаблонов, рутине, нежели творческому подходу;
- безразличие к новшествам, нововведениям; малое участие или полный отказ от участия в развивающих экспериментах (тренингах, образовании, повышении квалификации);
- формальное выполнение работы;
5.Социальные симптомы
- нет времени, энергии и желания для социальной активности;
- уменьшение активности и интереса к досугу, хобби, любым интересам вне работы; социальные контакты ограничиваются только работой;
- скудные взаимоотношения с другими, как дома, так и на работе; ощущение изоляции , непонимания других и другими;
- ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег;
Если вы нашли по два и более симптома в каждой группе, это сигнал: задумайтесь о своем физическом и психическом здоровье.
В любом случае не бездействуйте!
jk3
Tuesday, 18 September 2012, 8:11
Cat 1
А если всё это проявляется НЕ у трудоголика?
Лайса
Tuesday, 18 September 2012, 11:49
QUOTE |
Больше общайтесь с людьми: родными, друзьями, близкими. Не сужайте круг своего общения до профессиональных коммуникаций |
а как быть, если работаешь с друзьями?
QUOTE |
Научитесь ставить себе реалистичные цели и задачи, достижение которых не будет доставлять вам напряжения и стресса. |
эх... это не задачи, это мелкие текучие дела. задачи, как правило, сложнодостижимы.
QUOTE |
6. Будьте внимательны к своему здоровью |
это факт. ни одна работа не стоит здоровья.
QUOTE |
пессимизм, цинизм и черствость, как в работе, так и в личной жизни |
никак не думала, что это может быть симптомом эмоционального выгорания. очень интересно.
QUOTE |
нарастание тревоги, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться; - развитие депрессии, чувства вины, снижение самооценки; |
и это тоже)
QUOTE |
потеря надежд на профессиональные перспективы |
блин, я больна
на самом деле тема очень интересная и серьезная. знаю, что на эту тему проводятся даже всякие исследования.
Cat 1
а как с этим делом бороться, если проблема уже есть и ничего не хочется?
Cat 1
Tuesday, 18 September 2012, 20:11
jk3 QUOTE |
А если всё это проявляется НЕ у трудоголика? |
Я и не писала о трудоголиках.
Выгорание может происходить у любого человека.
Лайса
QUOTE |
а как быть, если работаешь с друзьями? |
Хорошо, что с друзьями.
Предлагаю завести правила в общении: За пределами офиса разговоры о чем угодно только не о работе.
QUOTE |
это не задачи, это мелкие текучие дела. задачи, как правило, сложнодостижимы. |
Называть можно как угодно.
Самое главное, чтобы было ощущение достижения промежуточных результатов.
Если целиться только на луну, не замечая промежуточных достижений, легко достичь именно эмоционального выгорания.
QUOTE |
не думала, что это может быть симптомом эмоционального выгорания. |
Один из первых признаков...
QUOTE |
как с этим делом бороться, если проблема уже есть и ничего не хочется? |
Для начала человек сам себе должен признаться что проблема есть.
Потом - физическая нагрузка, хобби, общение с психологом.
Найти для себя цель (не глобальную а небольшую) и достигать ее.
Да много еще чего.