Приобрел в дом тренажер универсальный силовой BODY SCULPTURE ВМG-4300 ТHС, дабы заниматься всей семьей. Есть у кого опыт использования подобных тренажеров дома? Как результаты? Буду признателен, если знающие порекомендуют программу занятий, или толковый сайт.
P.S.Реально ли "перегнать" лишний жир (ох уж эти праздники ) в мышцы?

Механик77
Поздравляю! Штука полезная, да и цена нормальная.

QUOTE

Реально ли "перегнать" лишний жир (ох уж эти праздники    ) в мышцы?

Почему бы и нет, если ленится не будешь. Нашел изображение, что бы народ знал о чем речь.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Галил

QUOTE

Нашел изображение, что бы народ знал о чем речь.

Это именно он! Собирал его 4 часа с сыном . Качество вроде нормальное, посмотрим дальше в процессе эксплуатации.

Так ,пошло поехало, теперь осталось-брусья, спортивная горизонтальная и под углами скамья, набор свободных весов(штанга,разные гантели и ,желательно, гири),и т.д,и т,п. Считаю занятия со свободными весами самым лучшим видом. От тренажеров много грохоту ,да и практика показала скоро надоедают. Анатоль.

Очень неплохо. Много всего вижу. Даже икры умудрились запихать? Сколько стоит?

ankama

QUOTE

Сколько стоит?

Брал за 21300 руб, хотя в инет-магазинах цены гораздо ниже.
Добавлено:
Анатоль

QUOTE

Так ,пошло поехало, теперь осталось-брусья, спортивная горизонтальная и под углами скамья, набор свободных весов(штанга,разные гантели и ,желательно, гири),и т.д,и т,п.

Гриф для штанги уже есть!

Механик77

QUOTE

P.S.Реально ли "перегнать" лишний жир (ох уж эти праздники    ) в мышцы?

Нереально. Из жира мышцы не построить. А без правильного питания жир вообще согнать невозможно. Это стратегический запас организма и расставаться с ним организм не хочет.

Tolkonachal

QUOTE

Нереально. Из жира мышцы не построить

Ну, а согнать жирок с его помощью, надеюсь реально?

Механик77
Реально под слоем жирка мышцы нарастить.

Если добавить правильное питание и аэробные нагрузки- то всё получится

Tolkonachal
А разве организм не сжигает каллории при занятии на тренажере? Я надеялся, что эти самые каллории и будут браться из н.з. запасов организма
Добавлено:
Tolkonachal

QUOTE

аэробные нагрузки

Может, что посоветуешь? В основном жирок по мужскому типу- на животе.

Эти калории в первую очередь берутся из пищи, во вторую из собственного белка( мышц), в третью из внутреннего жира и в последнюю из подкожного.
Совет прост. Быстрые углеводы по возможности исключить ( вечером совсем ни-ни ) , кушать маленькими порциями по 5-6 раз в сутки в основном белковую пищу , 3 раза в неделю силовые тренировки, каждый день часовая пробежка ( пешая прогулка быстрым шагом пульс 130 )

Tolkonachal
Спасибо! Полезная для меня инфа! Значит жирок реальнее всего согнать аэробными нагрузками а не силовыми

Тесто убывает пропорционально с ростом (увеличением) объема талии, а посему, остается следуюшее-углеводы, особенно крахмалосодержащие и мучное только до обеда. Для тонуса мышц пресса и прорисовки сведение таза к груди как лежа так и в висе. Ориентиром баланса потребляемых каллорий и сжигаемых является общий настрой на занятия как психологический так и физический. Успехов.

Анатоль
Спасибо! Учту

как по мне то не стоит он тех денег ,что за него просят.
а можно ли на нём сделать фигуру ? - можно.
купить железо легко, заниматься на нём годами, анализировать и менять программы - это сложно.

одно могу сказать, что начинающему нужны базовые упражнения, а этот станок нацелен на изолирующие упражнения, а это не есть хорошо по многим причинам.

retoper

QUOTE

а этот станок нацелен на изолирующие упражнения

Я с тобой согласен! Но цели относительно этого станка не глобальные, иначе пошел бы в спортзал.

мой знакомый покупал нечто подобное, толстый был как бочка, кг 15 скинул наверное, при чем очень быстро занимался дома и без кардио.
так что вещь норм, но зал конечно же не заменит)

QUOTE

Я с тобой согласен! Но цели относительно этого станка не глобальные, иначе пошел бы в спортзал.

я вот залы не люблю, все эти очереди, ожидания....
мне кажется скамья и штанга с гантелями (один набор) для неглобальных целей хватило бы, места почти не занимает, стоет в разы дешевле
Добавлено:

QUOTE

мой знакомый покупал нечто подобное, толстый был как бочка, кг 15 скинул наверное

вообще-то это не станок аэробных упражнений в силовой, странный друг

Механик77
Станок, безусловно, универсальный. Но у всех, даже у суперпрофессиональных тренажеров есть существенный недостаток- на них нужно заниматься!!! Иначе никакого толка не будет... И следует помнить, это силовой тренажер.
Для сброса жирка лично я рекомендовал бы:
1. Как можно больше ходить пешком.
2. Под&ем туловища в положении лежа.
3. Под&ем ног в положении лежа.
4. "Ножницы" и "велосипед" в положении лежа.
5. Скакалка.
6. Обруч (иностранное название мне не нравится).
7. Вращения туловищем и тазом.
8. ПОБОЛЬШЕ ЭНЕРГИЧНОГО СЕКСА!!! Это главное!
Естесственно, нужно ограничить потребление калорий, особенно вечером. Батоны и майонез, ИМХО, лучше вообще исключить из рациона, а так же сладкую газировку. Пить много зеленого чая без сахара, но только не на ночь- тонизирует. Если вечером уж очень хочется есть, то пить кефир.
Систематические занятия на тренажере- очень хорошо! Главное не лениться. Желаю успехов!

Юра
Спасибо за столь развернутый совет! Буду над собой работать. Я упорный (не путать со словом упоротый), мотивация тоже присутствует

Занимаюсь через день, не халтурю, упражнения либо до отказа, либо почти до отказа. Все упражнения по 8-12 повторений. Мышцы НЕ болят, хотя немного "тянут". Всё правильно, или всё-же они ДОЛЖНЫ болеть после тренеровки?

Мышцы вряд ли болеть будут (разве что от крепатуры) Этот тренажёр скорее для здоровья, а не для качалки или похудения. Для того что бы накачать мышцы нужны свободные веса (штанги гантели....) от них гораздо быстрее растут (от блоков тоже растут, но не так быстро как хотелось бы)
А для похудения нужен велотренажёр, элипсоид или беговая дорожка (кардиотренажер короче) Ну или просто бегать по улице
Добавлено:
Механик77
А какой у тебя вес/возраст?

ather

QUOTE

А для похудения нужен  велотренажёр, элипсоид или беговая дорожка (кардиотренажер короче) Ну или просто бегать по улице

Это понятно. Но хотелось нечто среднее- жирок лишний сжечь и чуток мышцы подкачать.

QUOTE

А какой у тебя вес/возраст?

88,5/35

QUOTE

Все упражнения по 8-12 повторений. Мышцы НЕ болят, хотя немного "тянут". Всё правильно, или всё-же они ДОЛЖНЫ болеть после тренеровки?

Должны болеть, особенно первые тренировки. Если не болели с самого начала-значит недостаточно их загружаешь.

В принципе можно и на таком тренажере вести тренировку направленную на жиросжигание. Но это достаточно тяжко, плюс всё-равно после тренировки нужно "дожигать" калории. Ну и диета конечно.

Tolkonachal

QUOTE

Должны болеть, особенно первые тренировки. Если не болели с самого начала-значит недостаточно их загружаешь.

Они болели первые 3 тренировки, следующие занятия только немного "ныли". Вес подобран так, что-бы я за один подход физически мог сделать только 12 повторов. Вроде всё верно

Механик77
Для офп- верно. Для жиросжигания нет.

Tolkonachal

QUOTE

Для офп- верно. Для жиросжигания нет.

А если помимо тренажера использовать белковую диету? От неё мышцы растут, а вот лишний подкожный жир будет постепенно уменьшаться?

Механик77
Белковая диета - это хорошо. Можно добавить к ней жирные кислоты Омега -3 и L-карнитин.
Плюс уменьшить веса и делать всё на 15 повторений, а ноги можно даже на 20, в круговом стиле , не давая пульсу уйти ниже 130.
И обязательно хоть пол часика быстрой прогулки, после тренировки.
В свободные дни как можно больше двигаться.

Tolkonachal

QUOTE

в круговом стиле

Можно поподробнее. Я, например, делаю одно упражнение с отдыхом между подходами 1 мин. А вкруг, это вместо отдыха делать подход из другого упражнения?

Я использую вот такой [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] удобный и компактный мини-тренажер для занятий на дому. Не думаю что технически сложные тренажеры, которые нынче в моде, являются более эффективными.
Позволяет хорошо укреплять и развивать мышцы рук, а также тренировать мышцы плечевого пояса. Укрепляет грудные мышцы. Для женщин также полезно, для улучшения формы груди и поддержания тонуса мышц груди.
Детям тоже не помешает отжиматься. Отжимания развивают выносливость.

Механик77

Да, правильно. Выбираешь 5-6 упражнений и гоняешь их по очереди круга 4-5. Между кругами немного отдыхаешь ( 1.5 мин ) . Упражнения подбираешь так, чтобы в каждом следующем участвовали другие мышцы. Напимер: 1. скручивания (пресс)- 2 жим лёжа ( грудь )- 3 подъём гантели на бицепс ( бицепс )- 4 подъём ног в висе (пресс)- 5 бабочка (грудь ) .
делаешь 2-3 таких круга ,немного меняешь упражнения и ещё 2 круга вдогонку
допустим 1 подъём ног лёжа (пресс)- 2 жим лёжа гантелей на наклонной скамье -3 молоток (бицепс) -4.
косые мышцы пресса - 5. отжимания от пола.
( между упражнениями отдыха нет (следи за пульсом, если шкалит за 150, то секунд 10-15 можешь отдохнуть.)
Вот тебе приблизительно программа на первый день ( ты прогонишь грудь , бицепс , пресс )
второй день придумай себе упражнения на ноги и дельты и поясницу
третий день спина , трицепс и снова пресс

Выполняй всё в темпе , по окончании - сразу прогулка быстрым шагом минут 20, лучше 30.

Механик77
Ну как успехи? Подкачался? Жирок скинул?

Tolkonachal

QUOTE

Механик77 Ну как успехи? Подкачался? Жирок скинул?

Занимаюсь ответственно, через день, не отлыниваю. Вес со временем увеличил до максимального практически на всех упражнениях для этого тренажера.
Мышцы укрепляются точно, а вот на счет их роста сказать не могу- не замерялся. Жирок чуток тоже сошел- на 5 кг. Скоро охота открывается, пока по степям побегаю, еще немного скину
Вообще тренажер хороший, лишь бы не бросил заниматься . Пока мотивация есть, но лень с*ка сильная, боюсь я её

Механик77

QUOTE

боюсь я её

не очкуй всё получится. -5 кг отличный результат.

Tolkonachal

QUOTE

-5 кг отличный результат.

Я этому факту очень рад. Еще -5 кг и я в норме

ещё тот факт плох что смотришь на него дома - он вроде твой и всегда доступен - и от этого появляется лень)))) а когда в качалке очередь на штангу то наоборот азарт появляется)))))))

ather
Согласен, но пока мотивация есть

Механик77

QUOTE

Согласен, но пока мотивация есть

Когда лениться начнёшь,скажи- буду мотивировать ( дразнить ленивым тюфяком!)

Механик77
Когда лишний вес сгоните и период новичка пройдёт, можно будет и на массу поработать. По сплит-системе, каждая мышца раз в неделю.
Понедельник
Грудь, спина
1)жим рычагов 3*8-12
2)тяга верхнего блока 3*8-12
3)отжимания 3*max
4)тяга нижнего блока 3*8-12
5)пек-дек 2*20(для добивки)
6)пуловер на верхнем блоке2*20(тоже)
7) пресс.
Среда
Ноги, низ спины, плечи
1) становая тяга с нижним блоком 3*15-20
2) разгибания ног 3*8-12
3) сгибания ног 3*8-12
4) тяга нижнего блока к подбородку широким хватом 3*12
5) отведение руки поочередно с нижним блоком3*8-12
6) икры с блоком 3*15-20
7) пресс
Пятница
Руки
1) подъем на бицепс стоя на нижнем блоке3*8-12
2) разгибания рук на верхнем блоке3*8-12
3) сгибания рук на пюпитре 3*8-12
4) разгибания руки в наклоне3*8-12
5) пресс
Переходите на подобную программу, когда мышцам будет недостаточно 1-дневного отдыха, и Вы будете чувствовать,что не восстанавливаетесь, нагружая все мышцы через день.

Tolkonachal

QUOTE

Когда лениться начнёшь,скажи- буду мотивировать ( дразнить ленивым тюфяком!)

За тобой не заржавеет!

Mens sana in corpore sano
Спасибо за совет, дружище!

Механик77
Здорова, как успехи?

Универсальный тренажер - это мотивация и желание! Турник, брусья, пресс - этого достаточно для красивой фигуры!

DeOniS-Master

QUOTE

Здорова, как успехи?

Продал я его на... Быстро вышел на тот вес, который он уже не может предложить Штанга наше всё

Механик77

QUOTE

Продал я его на... Быстро вышел на тот вес, который он уже не может предложить  Штанга наше всё

я такого барахла китайского в свое время много переломал ,мое имхо все эти поделки-бесполезная вешь,самый лучший вариант для дома-это гантели разборные чтоб каждая кил на на 70-80 была-ними можно прорабатывать абсолютно все.

Lone Wolf
что это за монстры-гантели такие по 70-80 кг?

QUOTE

что это за монстры-гантели такие по 70-80 кг?

Меня этот вопрос тоже заинтересовал.

DolboChlen
Галил
это обычно самодельные гантели сделанные токарем дядей Васей,в гламурных фитнес клубах такие не увидишь-только в брутальных качалках,когда приходишь заниматься-они обычно очень сильно заржавевшие стоят и покрытые пылью,было время я на грудь по 70 кг делал на 8 раз,на дельты рабочий по 55 на 6,молоток по 40 на 8,тягу к поясу одной рукой-сколько получалось накрутить на гантель,но это в прошлом-счас я дрыщ ленивый
Добавлено:

QUOTE

то это за монстры-гантели такие по 70-80 кг?

это не те гантели что счас обтянуты резиной с презервативов-или раскрашенные как матрешки-там настоящий чугуний

Lone Wolf

QUOTE

там настоящий чугуний

С чего бы их не сделай, но это какую силищу надо иметь, что бы 80 килограммовую гантелю одной рукой просто оторвать от пола?

я кстати в москомспорт пришел-хотел работать у них и увидел это китайское убожество под названием тренажеры,еще и блины китайские пластмассовые-которые песком через дырочку заправляют-и у меня началась истерика,короче начал я их стыдить и не знаю почему меня не взяли
Добавлено:
Галил

QUOTE

С чего бы их не сделай, но это какую силищу надо иметь, что бы такую гантелю одной рукой просто оторвать от пола?

а подстрахуи в зале зачем ,ну жим на грудь обычно главное на колени закинуть-а там просто дело техники,а жим сидя уже посложнее.

Механик77

QUOTE

Быстро вышел на тот вес, который он уже не может предложить

Значит, "мультик" своё отработал. Прогресс пошёл и это здОрово!!!
Lone Wolf

QUOTE

на грудь по 70 кг делал на 8 раз

При таком весе на каждой гантеле, стесняюсь спросить рабочий вес на штанге при жиме лёжа... Килограмм 150 - 160?