Доброго времени суток форумчане , вообщем пошел в зал начал качаться потихоньку и сразу такая проблема вылезла , помойму слабые кости суставы. Вчера делал трицепс , вроде было все нормально) пришел домой через часа 4 появился легкий дискомфорт при сгибании правой руки в локте. К вечеру дискомфорт усилился перешла уже в боль. При чем боль только при сгибаниях в конечных точках амплитуды не болит. Ну вообщем помазал мазью замотал бинтов оставил) Еще удивился думаю блин один локоть болит второй левый вообщем абсолютно ничего двигаю никакой боли никакого дискомфорта думаю знач чтот не то с локтем травмы старые и т д. Ну да ладн лег спать. Просыпаюсь в середине ночи и.и.. блиииин сгибаю левую руку, а она еще ужасней болит чем правая!! От чего может быть такая реакция? нагрузка была вроде умеренная веса не большие ,но потходов достаточно много. Боль относительно резкая как будто там небольшая припухлость ,но с виду все нормально . Посоветуйте у кого так было. Может чего нить попить для укрепления

если веса маленькие то странно что такое случилось.
думаю к врачу надо.

вообще когда работаешь на трицепс, нужно полностью исключить читинг. Есть два базовых упражнения первое брусья, второе жим узким хватом на горизонтальной скамье, если человек от природы худой, лучше начинать с брусьев, если жирный, то брусья лучше исключить и заменить на жим.
травмы при работе на трицепс, обычно возникают при выполнении французских жимов, которые новичкам лучше не делать.

Тут может просто суставы не разработанные.
У меня такая фигня была давно ещё бицепсы дома тренировал. Гантели маленькие были я её раз 20 мог поднять.
Вообщем через недельку сильно заболел сустав локтевой и связки около него. ну чем то мазал уже не помню короче прошло. начал опять тренировки опять сустав заболел опять лечил. Потом перестал болеть. Привык наверно. С запястьями вообще беда была стоит на работе или дома лопатой лишнего поработать начинают болеть. (нитку шерстяную привязывал). Сейчас тоже прошло - спорт рулит

QUOTE

если веса маленькие то странно что такое случилось

Ну как маленькие, рабочие всмысле с которыми 10 12 мог сделать) Но думаю проблема в том что самих упражнений было многовато штук 5 на один трицепс + подходов минимум 4 на упражнение. Думаю все-таки пере тренировал я их) Смущает только то что на самой треньке было все супер

Prevarius
Скорее поспешил наверно.
Cначала месяц надо походить просто так. Брать веса маленькие, отрабатывать технику. С пустым грифом штанги например.
Суставы должны привыкнуть немного. Большая ошибка всех тех, кто сразу хочет "въехать" в ББ.
И не беспокойся, что время идет и оно кажется зря впустую потерянным.
Тише едешь, дальше будешь. Это правило в ББ действует отменно.

QUOTE

вообще когда работаешь на трицепс, нужно полностью исключить читинг. Есть два базовых упражнения первое брусья, второе жим узким хватом на горизонтальной скамье, если человек от природы худой, лучше начинать с брусьев, если жирный, то брусья лучше исключить и заменить на жим. травмы при работе на трицепс, обычно возникают при выполнении французских жимов, которые новичкам лучше не делать.

Согласен с каждым словом. Забудь про французский жим навсегда. Брусья и жимы всякие намного эффективнее.

Понял так и сделаем) Спасиб за помощь будем пробовать ) А что можно попить для укрепления суставов? Вот опытные Бб совтовали глюкозамин или хондроитин. что из них лучше?

QUOTE

Ну как маленькие, рабочие всмысле с которыми 10 12 мог сделать) Но думаю проблема в том что самих упражнений было многовато штук 5 на один трицепс + подходов минимум 4 на упражнение. Думаю все-таки пере тренировал я их) Смущает только то что на самой треньке было все супер

такое бывает часто, что на тренировки ничего, а потом к вечеру или на следующий день что то проявляется.

если болят запястья, могу подсказать упражнение, мы его на БИ постоянно практиковали, упражнение простое, стояние на кулаках в упоре лежа, можно что то мягкое подстелить под кулак если больно стоять. Укрепляется не только лучезапястный сустав, но и все тело в целом, активно работает пресс.
стоять нужно 3 подхода, по времени на сколько хватает сил в каждом, но лучше чтобы начальное время было не меньше минуты и постепенно доводить до пяти минут.
когда заживет локоть, можно добавить еще одно упр-е, называется полтора , тот же упор лежа, но руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, такое же стояние по времени от минуты до пяти, по три подхода.

еще бы хотелось пару слов сказать о сгибании на бицепс, локти должны быть прижаты к телу, если локоть будет гулять, травма в локтевом суставе обеспечена.

QUOTE

полтора

Армию напомнил: в любой мороз придёт жара - когда стоишь ты в полтора))))

я когда в армию пошел, этим меня было не удивить, все было пройдено на каратэ)


еще бы хотел порекомендовать начинающим ББ, не пожалейте денег на перс тренера, позанимайтесь с ним хотя бы 3 месяца, чтобы поставили правильную технику. Многие годами занимаются ерундой и не знают элементарных вещей.
если цель именно ББ, нужно выбирать тренера именно ББ, а не какого нибудь велосипедиста теоретика, не подойдет не гимнаст не даже пауэрлифтер.

Prevarius

QUOTE

онял так и сделаем) Спасиб за помощь будем пробовать ) А что можно попить для укрепления суставов? Вот опытные Бб совтовали глюкозамин или хондроитин. что из них лучше?

Купи вот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Ну и желатин кушай ( если болит именно сустав )

Слишком поспешил. В бодибилдинге, если хотите РЕЗУЛЬТАТ, лучше начинающим повременить с предельным весом.

Не торопись,да. Юзай хонроитин+мсм(глюкозамин можешь не трогать,бесполезный,не всасывается,молекула очень большая),коллаген. И дам от себя хороший рецепт: Берешь литр воды,градусов так 60,50 грамм желатина,это дело растворяешь. Ждешь пока остынет немного,до 35-40 градусов,добавляешь 3 черпака вкусных и сладких аминокислот(купишь по своему вкусу,советую БЦАА Хплоде от олимп),перемешиваешь,разливаешь в стаканчики и в холодильник. Каждый день после завтрака кушай пол стаканчика желе,после обеда пол стаканчика(или ужина). Короче стаканчик в день. и по паре капсул хондроитина. И очень скоро твои суставы придут в норму,ведь коллаген-это гидролизованный желатин) Удачи,лечись)