Доброго времени суток, уважаемые.
В общем я не новичок, но и не ветеран, поэтому и пришел к вам за советами. Уже около 7-8 месяцев занимаюсь сами знаете чем. Начал с проги новичка и 2 месяца ей упорно занимался. Затем решил заняться конкретно длинной и перешел на вешалку. Добившись определенных результатов (+2.5 см в длину), понял, что пора и вширь расти. Начитавшись множество тем решил уяснить, правильно ли я составил прогу:
1. Разогрев
2. Вешалка 10-15 минут
3. Клэмп (в разных вариациях) 3 подхода по 10 минут
между пунктами легкий джелк
График: 3/1 дни

По мне не вариант после вешалки клемпить - может не быть эрекции... А вообще мог запилить вопрос в соответствующую тему, а не создавать новую.

будь так добр, кинь ссылку

Malkavian
вешалки совсем мало

15 -это не чем вообще)

Так не для длинны, а что бы тонус сохранить) С вешалкой я пока все) Нужна толщина)

Расскажи как вешал и насколько вырос от вешалки? Я сейчас вешаю на механике

Вешал самодельной вешалкой (хомут как для шлангов). Вначале взял маленький вес и вешал 10 мин по 3 подхода. Через неделю добавил по 5 минут, а еще через месяц уже поставил на 4 подхода. Вес увеличивал по мере того, как начал чувствовать, что ПЧ привык к нагрузке. После снятия на спокойном пч легкий джелк и растягивания минуты 2 (у основания можно почувствовать подобие сухожилий и тянул ту, что явно была менее эластичной. Когда уже и ее растянул начал по кругу крутить пч, дабы эти "сухожилия" тянулись во все стороны). И еще когда вешал, качал грузом по часовой и против часовой стрелки, как мне ощущалось это создает дополнительно натяжение, но не все 15 минут, а по тому как удобно.
И насчет прогревания - я брал стаканчик и смешивал горячую воду и холодную до оптимальной температуры и помещал в него ПЧ. Так прогревания идет не только на ПЧ, но и на область откуда и растет он.
Это все мои личные наблюдения !