Нашел [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] . Тут ответы про прогрев и охлаждение, силовую и классическую методу и пр... Выдержку копирую сюда:
«При непрерывном воздействии растягивающих сил на модель
организованной соединительной ткани (сухожилие) время, в
течение которого происходит необходимое растягивание
ткани, обратно пропорционально прилагаемым силам (C.G.
Warren, Lehmarm, Koblanski, 1971,1976). Таким образом, при
использовании метода растягивания с небольшой силой
требуется больше времени, чтобы достичь такой же степени
удлинения, как при использовании метода растягивания с
большой силой. Однако процент удлинения ткани, который
имеет место после устранения растягивающего усилия,
оказывается выше при использовании продолжительного метода
с небольшой силой (C.G. Warren и др., 1971, 1976).
Кратковременное растягивание с большой силой способствует
восстанавливающейся деформации эластичной ткани, тогда
как продолжительное растягивание с небольшой силой —
остаточной, пластической деформации (C.G.Warren и др., 1971,
1976; Labon, 1962)- Результаты лабораторных исследований
показывают, что при постоянном удлинении структур
соединительной ткани имеет место определенное механическое
ослабление, хотя разрыв и не происходит (C.G.Warren и др., 1971,
1976). Степень ослабления зависит от способа растягивания
ткани, а также от степени растяжения.
Температура существенно влияет на механическое поведение
соединительной ткани в условиях растягивающего напряжения.
При повышении температуры ткани степень жесткости
уменьшается, а степень растяжимости увеличивается (Laban,
1962; Rigby, 1964). Если температура сухожилия превышает
103аФ, количество постоянного удлинения в результате данного
количества исходного растягивания увеличивается (Laban, 1962;
Lehmann, Masock, Warren u Koblanski, 1970). При температуре
около /04° Ф происходит термальное изменение
микроструктуры коллагена, которое значительно усиливает
расслабление вязкости после нагрузки коллагеновой ткани, что
обеспечивает более высокую пластическую деформацию при
растягивании (Mason и Rigby, 1963). Механизм, лежащий в
основе этого термального изменения, пока не известен, однако
предполагают, что происходит частичная дестабилизация
межмолекулярной связи, усиливающая вязкие свойства
текучести коллагеновой ткани (Rigby, 1964).
Если соединительную ткань растягивают при повышенной
температуре, условия, в которых ткань может охладиться, в
значительной мере могут повлиять на качество удлинения,
которое остается после устранения действия
растягивающего напряжения. После растяжения разогретой
ткани сохраняющаяся растягивающая сила во время
охлаждения ткани значительно увеличивает относительную
пропорцию пластической деформации по сравнению с
разгрузкой ткани при все еще повышенной температуре
(Lehmann и др., 1970). Охлаждение ткани до устранения
напряжения позволяет коллагеновой микроструктуре больше
рестабилизироваться к ее новой длине (Lehmann и др., 1970 )
При растягивании соединительной ткани при температурах, на
ходящихся в обычных терапевтических предепах (102-110° Ф),
количество структурного ослабления, обусловленное данным ко
личеством удлинения ткани, обратно пропорционально темпера
туре (С. G. Warren и др., 1971, 1976). Это явно связано с прогрес
сивным увеличением свойств вязкого течения коллагена по мере
увеличения температуры. Вполне возможно, что термальная
дестабилизация межмолекулярной связи обеспечивает удлинение
при меньшем структурном повреждении. . . . ..
Факторы, влияющие на упруговязкое поведение соединительной
ткани, можно обобщить, отметив, что эластичной, или обра
тимой, деформации больше всего способствует кратковременное
растягивание с большой силой при нормальной или несколько по
ниженной температуре тканей, тогда как пластическому, или
постоянному, удлинению в большей степени способствует более
длительное растягивание с меньшей силой при повышенной тем
пературе, если только охлаждение ткани осуществляется до ус
транения напряжения. Кроме того, структурное ослабление,
обусловленное остаточной деформацией ткани, оказывается ми
нимальным, когда продолжительное воздействие небольшой силы
сочетают с высокими температурами, и максимальным — при
использовании больших сил и более низких температур. .
Исследования, проводившиеся другими учеными (Becker,
1979; Glarer, 1980; Light и др., 1984), также показывают, что
растягивание при низких-средних уровнях напряжения, является
действительно эффективным.


Очень бы хотелось увидеть результаты "Исследования, проводившиеся другими учеными (Becker,
1979; Glarer, 1980; Light и др., 1984), также показывают, что
растягивание при низких-средних уровнях напряжения, является
действительно эффективным." - но с ходу не нашел. Кто чего увидит - кидайте сюда

Типа по классике лучше носить экс?) А что там по поводу температуры сухожилия, как ее измерить?

Прочел, очень познавательно и революционно ново!)

Я так понял что лучше дольше но лучше (откат меньше) и еще и холодной водой облить после растяжек.

Еще интересные выдержки. Часть [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь].

Хроническое растягивание ткани является сильным стимулом пролиферации сосудов. Это одно из больших достоинств растягивания, так как этот процесс обычно приводит к улучшению кровоснабжения растягиваемого лоскута, что может быть особенно полезно в случаях, когда сосудистая сеть нарушена. Тогда растягивание может дать не только увеличение площади поверхности, но также улучшение кровоснабжения и большую устойчивость растянутой ткани к инфекции. При растягивании имеет место пролиферация капилляров и, разумеется, венул и артериол, а также удлинение сосудистых структур...

...Экспериментальные исследования показали, что периферические нервы можно удлинять при длительном растягивании на 32%, но с некоторым ослаблением функции....

Основными используемыми факторами влияющими на упруговязкое поведение соединительной ткани являются температура, сила и скорость растягивания.

Кратковременное растягивание с большой силой при нормальной или несколько по­ниженной температуре тканей способствует эластичной, или обра­тимой, деформации.

Пластическому же, или постоянному, удлинению в большей степени способствует более длительное растягивание с меньшей силой при повышенной тем­пературе.

Кроме того, структурное ослабление, обусловленное остаточной деформацией ткани, оказывается ми­нимальным, когда продолжительное воздействие небольшой силы сочетают с высокими температурами, и максимальным — при использовании больших сил и более низких температур.

Использование холода

Выяснено, что с точки зрения максимальной пластичности эффективно сначала максимального удлинить соединительную ткань внешними силами, и в это момент охладить, а вытяжение устранить уже после охлаждения. Однако это сильно затягивало бы тренировочный процесс.



При растягивании и включении рефлекса растяжения сильное напряжение ложиться на отдельные микро элементы тканей. В них происходят мелкие «травмы» – отслоение титина от миозина, частичное повреждение титина, уменьшение поперечных сшивок коллагена и пр. Эти «микротравмы» затем адекватно восстанавливаются.


Рубец соединительной ткани должен привыкнуть, а уже потом можно тянуться по новой – менять ориентацию коллагена и повышать предел прочности на разрыв.
Вывод: в зависимости от тяжести травмы от 10 до 30 дней желательно вообще прекратить или свести к минимуму растягивание травмированного участка.


4.4. Частота и длительность растягивания

Мы выяснили, что безопасных и эффективных способов растягивания два – статический и медленный динамический с небольшими фиксациями в конце.

При статическом для гибкости достаточно 60с фиксации, но для реализации рефлекторного воздействия на внутренние органы желательна фиксация около 3 минут. Замети, что в основном это касается растягивания тканей корпуса.

При динамическом растягивании желательно около 5-10 повторений, с фиксацией в конечных положениях 5-15с. Либо такое же количество возвратно-поступательных движений, как правило, выполняемых с увеличением амплитуды движения.

Оптимальная частота занятий на растягивание в неделю для улучшения гибкости 2-4 раза. Чаще — эффективность, как правило, повышаться не будет. На частоту влияет индивидуальные особенности соединительной ткани («жесткость на вытяжение»). Опытному практику, с хорошим контролем расслабления/напряжения мышц при условии нежесткой ткани часто достаточно 2 раз в неделю интенсивного растягивания. Людям с «жесткой» соединительной тканью желательно не меньше 3 раз. Максимум 4–5, нужно давать тканям отдых.

Двухразовые занятия могут быть избыточным стрессом для определенных систем организма, и скорее будут нежелательными.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] malysh3105 12 января сего года выкладывал эту статью у себя в теме. И я начал практиковать охлаждения в конце тракции неснимая вешалку.

Я прогревал во время подвеса всегда, а вот обливания ледяной водой конце 4/х-5/ти часовых односэтовых подвешиваний практиковал месяца полтора. Таким образом фиксировал вуп, добивался пластической деформации. И я, повторюсь, проделывал такие обливания в конце тракции не снимая вешалку, где то месяца полтора, но на результате вытяжения бпфсл это к сожалению особо не сказалось((.

Из плюсов обливания ледяной водой в конце тракции, не снимая вешалку, могу отметить реально большой размер спокухи, необычно большой)) и практически отсутствие сжатия пч в холодном бассейне. Я ходил в сауну с пацанами, где мы парились и ныряли в ледяной бассейн, так даже после продолжительного прибывания в бассейне пч практически не уменьшался в размере))), и ещё хочу отметить улучшение потенции.

Вот такой опыт))

Х.... "мечи"!



Извините за букву "Х" в слове куем но больно уж в тему по моему.
Раскаляем, "куем" и резко охлаждаем - ковка.

P.S. И уже не в тему но подумалось что термин "%уевый нупер" совсем не однозначен.


В тексте обнаружен мат. Мат запрещен. Убедительная просьба не использовать такую форму общения.

Не раз писали, что носили по классике по 9 часов и росли также, как и те, кому хватало 3 часов в день...

я так понял после расстягиваний и джелка нужно пч охладить чтобы закрепит результат, так чтоли?

Ярый
какие твои мысли применения данного вывода к помпе? будут предложения?

someone
К помпе у меня мыслей вообще нет ... я ж не порос с нее с первой попытки.

Ну вообще, как и везде - давление умеренное, не каждый день, колбу греть в процессе...

Очень позновательная статейка.
DEN-N82 по поводу времени тракций вопрос для меня остается открытым.

Зато по поводу охлаждения многое прояснилось.

Ярый
Кратковременное растягивание с большой силой при нормальной или несколько по­ниженной температуре тканей способствует эластичной, или обра­тимой, деформации.
Пластическому же, или постоянному, удлинению в большей степени способствует более длительное растягивание с меньшей силой при повышенной тем­пературе.

Это самое то, что очень похожее говорил мне андролог, с которым я беседовал по поводу экса. Чтобы произошла деформация ткани, не просто деформация - а необратимая деформация, тоесть процент отката назад меньше, нужно отдавать приоритет времени ношению перед силой, сила равна привыканию и адаптации тканей.

[SIZE=1][SIZE=1]

face123
и какое он время ношения рекомендует?

Tankiro
Конкретно по времени он сказал, что в день это заявленные 9 часов, которые разбить на две тракции, не больше, примерно одинаковые по времени, в это время петлю не трогать и не поправлять и натяжение штанг не уменьшать, натяжение члена не должно быть граничным, так как при сильном напряжении в тканях происходят другого рода процесы чем нужно.

Хороший материал. Интуитивно делал то же самое. Сильный прогрев - сессия- сильное охлаждение. Шок для тканей, наподобие контрастного душа, а он, в свою очередь, улучшает кровообращение. Но у меня в программе в основном сосудистые, а тут, насколько я понял , речь преимущественно о тракциях

QUOTE

можно обобщить, отметив, что эластичной, или обра тимой, деформации больше всего способствует кратковременное растягивание с большой силой при нормальной или несколько по ниженной температуре тканей

Что-то не слышал, чтобы кто-либо рекомендовал мануальные растяги на холодную. Есть какое-нибудь этому подтверждение на практике?

small_caliber охлаждать в завершении рекомендуют только а в начале прогрев...

Блин, хорошая тема почему-то раньше мимо меня прошла.

tutut
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

вот тут еще много инфы, там и ссылка на закрытый форум есть..

Почему я раньше ее не читал.
Добавлено:
Полезная статья, простые вещи иногда сложно понять,тут прям все доходчиво и не по одному разу пишут "Хотите быстро,но будет мало - тяните сильно, хотите много,но будет дольше - тяните долго,но не сильно"

jay reaper

QUOTE

"Хотите быстро,но будет мало - тяните сильно, хотите много,но будет дольше - тяните долго,но не сильно"

Не совсем. Ты температурный режим не принимаешь во внимание, а он важен. В упрощённом и не идеальном варианте технология на примере экса выглядит так:

1) Размяли
2) Прогрели
3) Надели экс
4) Греем пока носим
5) Даём остыть или принудительно охлаждаем
6) Снимаем экс.

Для всего остального аналогично. Основной геморрой здесь именно в температурном режиме. Обрати, кстати, внимание, что технология описана для [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]. И у меня по этому поводу закралась мысль, что наиболее неподатливые ткани в члене (читать как дорсалка, стальной трос и прочее, прочее, прочее) это именно сухожилие и есть. Выводы напрашиваются сами собой. Кстати, силовой режим для сухожилий действует с иным эффектом. Сухожилия лишь становятся прочнее и толще, что в нупе нам ну вообще никак не на руку.

Отдельно про температурный режим. Изначально всё в градусах по Фаренгейту описано, так что есть смысл в понятные нам градусы по Цельсию перевести.

QUOTE

Если температура сухожилия превышает 103аФ, количество постоянного удлинения в результате данного количества исходного растягивания увеличивается (Laban, 1962; Lehmann, Masock, Warren u Koblanski, 1970). При температуре около /04° Ф происходит термальное изменение микроструктуры коллагена, которое значительно усиливает расслабление вязкости после нагрузки коллагеновой ткани, что обеспечивает более высокую пластическую деформацию при растягивании (Mason и Rigby, 1963).

103 по Фаренгейту - это 39,4 по Цельсию.
104 по Фаренгейту - это 40 по Цельсию.

QUOTE

При растягивании соединительной ткани при температурах, на ходящихся в обычных терапевтических предепах (102-110° Ф), количество структурного ослабления, обусловленное данным ко личеством удлинения ткани, обратно пропорционально темпера туре (С. G. Warren и др., 1971, 1976).

Тут аналогично. От 38.8 до 43.3. Но такая температура уже близка к той, [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь].

У меня вопрос. Хочу купить USB-грелку и одевать вместе с эксом. Кто пробовал такие грелки в виде нагревающихся током пластин? Как уберечься от ожега? Есть ли опасность очень поздно почувствовать, что член уже перегрелся?