Здравствуйте. Недавно мне исполнилось 22 года. Форум гратис я читаю давно и опыт нупа составляет около 1 года. За этот год я перепробовал практически все и результаты пока еле ощутимы. Сейчас как никогда я чувствую необходимость жесткой программы.

Из НУП девайсов я имею: Руки, Penimaster PRO, Hydromax Xtreme, LA Pump
Из гормональной поддержки я буду иметь: Довольно продолжительный курс стеройдов и пептида ( Фрагмент ГР)

В то время, как принимать АС и пептиды я знаю, то даже перечитав все темы на форуме я поку не представляю как грамотно составить свою программу.

Как я ее вижу: Циклы в которых расписаны мануальные упражнения и использование девайсов, и результат к которому надо стремиться в течение каждого цикла.

Кто-то из ветеранов может помочь грамотно составить программу на год?

Paracelsus13
Что с размерами? 13см? и цели твои?

Упорный

QUOTE

Что с размерами? 13см?

Судя по подписи , которую пока не видно , то 14x13 .

Paracelsus13

QUOTE

Кто-то из ветеранов может помочь грамотно составить программу на год?

А какие результаты то у тебя?
Может с экса сейчас начать на 4-6 месяцев... без рук

Incubus.

QUOTE

Поддерживаю. А вообще, имея такой арсенал и не вырасти- здесь, извиняюсь, дело в рас..ве.

возможно все перемешал и рост тормознулся.

Вроде добавлял в подпись размеры, а не показывает

Вот:

Сентябрь'14 ----> Цель

NBPEL: 14 ----> NBPEL:18
EG: 13 ----> EG: 17.27
Добавлено:
Incubus, дело не в рас*****йстве а скорее в том что много метался. Нужна система.
Ради спорта я целиком изменил свой образ жизни, тем самым доказав себе что могу быть упорным на пути к цели

Paracelsus13 Мат в тексте поправил. Просьба не использовать. Запрещено.

Ярый, ощутимых результатов нет.
Он стал чуть толще, плотнее. Заметил также увеличение выносливости (салют кегелям и прочим манипуляциям с PC мышцой)

QUOTE

Может с экса сейчас начать на 4-6 месяцев... без рук

Может,но как мне кажется экс заменит необходимость мануальных растягиваний. Но может все-таки оставить джелк и PC упражнения?
Может стоит делать легкий паминг в день отдыха?

Paracelsus13
Зачем тебе такое ег?(17.27)

Paracelsus13
Тему почистил .

QUOTE

Вроде добавлял в подпись размеры, а не показывает

Она появиться через 100 твоих сообщений (постов) .

QUOTE

Может стоит делать легкий паминг в день отдыха?

Если экс , то только экс .

Орэх

QUOTE

Если экс , то только экс .

Согласен. Не рекомендую мешать тоже. Лучше до экса немного джелка (5мин) на растяг и разминку

QUOTE

Зачем тебе такое ег?(17.27)

2r=диаметр (d)
2pr=3.14d=EG
Цель d=5cm
т.е.цель EG= 17.27

Упорный

QUOTE

Лучше до экса немного джелка (5мин) на растяг и разминку

Мне больше нравится делать перед эксом джай-растяги .

Paracelsus13

QUOTE

Цель d=5cm т.е.цель EG= 17.27

Обычно пч не кгруглой формы в срезе.
Добавлено:
Орэх

QUOTE

Мне больше нравится делать перед эксом джай-растяги .

Можно и их если они согревают и растягивют при подготовке к эксу. Я чуть чуть делаю джелка мокрого с крмом для массажа с вытяжением в конце. Потом он легко сразу максимум в экс входит.

Paracelsus13
А в спорте чего достиг? Силовые, вес,антропометрия.

Paracelsus13
3,14*5=15,7 такто)

Стремись уж тогда к 6 см диаметра, и да эти формулы для пч неверны в основном т. к он не круглый.

Попробуй экс поюзать без всего

QUOTE

3,14*5=15,7 такто)

Верняк) Что-то тупанул)

QUOTE

А в спорте чего достиг? Силовые, вес,антропометрия.

В спорте перестал стремиться к объемам и начал стремится к росту силовых.
За пол-года:
Жим 70--->125
Присед не делал--->165х2
Жим ногами почти не делал--->300х12
Тяга почти не делал--->170х2

Вес 95, на пике 103. Над качеством хочу поработать, бо с таким весом такие силовые это не серьезно.
Рост 182

Paracelsus13
Почему же, все нормально. Занимаешься конкретно пл или для себя?

Incubus.
Оно то нормально, но есть к чему стремиться. Конкретно лифтингом, но выступать ближайший год не планировал. (Так что наверно пока больше для себя )
Финальная цель- МС (Без экипы)

Paracelsus13
Молодец. Надеюсь, к нупу в этот раз основательно подойдешь.

Incubus.
Спасибо!

Если обобщить советы на данный момент, то стоит использовать экс 6 месяцев и не пренебрегать раозгревом и разминкой перед треноровкой. Как то так?

Paracelsus13

QUOTE

Как то так?

как то так )).
Начинай носить, от 4х до 10ти часов в день.