Давненько не писал никаких статей, надо это исправлять. В данной теме хотел подробнее обсудить, разжевать старый и спорный вопрос насчет правильного пути тренировок - Длительные и долгие или Интенсивные и короткие .
Сразу хочу отметить, все абсолютно индивидуально, общей истины нет, но тем не менее общее тенденции можно отследить.
Данные стратегии подходят для новичков, прошедших вводный курс и стоящих на распутье, а также бывалых которые находятся в застое и думают, как интенсифицировать свои нагрузки.
Итак, рассмотрим подробней эти оба направления.

1)All Day Stretching - стратегия, направленная на максимально долгое поддержание пч в ВУПовом( увеличенном) техническом состоянии.
Если воздействие растягивающего типа- то программа к примеру может выглядеть так

Программа А
ношение экстендера/вешалки, вакуумных или механических, максимально долгими сетами, между подходами ношение стретчера или мануальные растяги для закрепления.Можно носить экстендер /вешать и без вспомогательных техник весь день.
Т.е. пч максимально долгое время в течении суток будет растянут.


Также такая программа может касаться и сосудистых тренировок(помпа/джелк/клемпинг и т.д.)
Пример такой ADS сосудистой тренировки может выглядеть так
Программа Б
утром-помпа/джелк/клемпинг, далее в течении дня скользящая серия джелка(короткие сеты в течении всего дня), вечером опять помпа/джелк/клемпинг.
Результат- пч постоянно раздут, постоянно увеличенный. Но, возможен перетрен и усталость.


Также возможны различные вариации с комбинированием этих программ(А, Б)


Суть обоих этих тренировочных систем -"Never let it turtle "©(никогда не давайте ему съеживаться) - теория, введенная американским гуру Big Girtha, направленная на постоянное воздействие на пч, с целью закрепить ВУПы и новый клеточный порядок.


Второй же подход подразумевает короткие(относительно первого варианта), но более интенсивные программы с хорошим восстановительным циклом(больше времени на отдых).
Пример такого цикла при работе на длину
....экстендер по силовой 2-4 часа...
....вешалка с весом более кг 1и более ч...
....жесткие мануальные растяги 30 мин и более..
и т.д.
естесвенно, возможны и не силовые варианты данной проге(экстендер классика, вешалка 1,5 кг и т.д.)

При сосудистых тренировках это чаще всего интенсивные, не сильно долгие ударные проги такого плана-
комбинация ПОМПЫ +/- клемпинг , сухой джелк, ЮЛИ и другие упр.
Также следует помнить, что растянутая ткань очень хорошо реагирует на нагрузки сосудистого цикла, поэтому перед жесткой сосудистой прогой хорошо её растянуть экстендером/вешалкой/мануальными растягами.
В таком случае прога будет выглядеть так
экстендер/вешалка/растяги -2 и более часов, и сразу сосудистая прога-использование джелка, помпы, клемпинга и т.д.


В дискуссии предлагаю сравнить и оценить эффективность подходов на собственных примеров, чтобы составить статистику, как все таки лучше.


Долго или быстро но жестко, и так ли важен в нупе суточный отдых..

Tankiro
тема интересная
если совсем коротко,то я думаю на длину нужны разнообразные нагрузки длительные по времени
а на обхват короткие ,но интенсивные
я пробовал много разных вариантов тренировка/отдых
тянуть мог долго,стояк может ухудшаться ,но процесс роста всё равно идет
а длительные и тяжелые сосудистые тренировки делать не могу- после определенного порога только хуже становится

Tankiro
Да, тема интересная, но к сожалению, нет однозначного ответа, какой из двух вариантов эффективнее

Tankiro

QUOTE

никогда не давайте ему съеживаться

QUOTE

больше времени на отдых

And22

QUOTE

нет однозначного ответа, какой из двух вариантов эффективнее

Да, Танкиро, тема интересна.

Я хоть и новичок в НУПе, но по жизни поштишто аксакал
Уверен, что разные подходы возможны, тем более когда речь идет о неинвазивных технологиях.
В данном случае с ПЧ думаю что применимы теории и практики физкультуры и спорта,
что ты и описываешь как разные планы тренировок.

______________________
Роста тебе и всем в объеме!

Tankiro
ИМХО, каждый вариант, эффективен определенное время, и для максимального эффекта их нужно комбинировать.
Известно, что пч быстро адаптируется к нагрузкам, и в идеале, подход к тренингу, нужно менять каждые 3-6 мес.
На начальном этапе мне рост дало долгое ношение экса. Потом короткий но интенсивный суперсет вешалка+экс(силовая). Потом опять застой. Сорвался с плато, добавив сосуды и помпу. В данный момент вешалка и немного клэмпа.
Вывод: долгих застоев у меня нет. Бпфсл растет постоянно.
Главное не давать ему привыкнуть к нагрузке, постоянно удивлять, но не переборщить.

Tankiro
Я тоже заметил что для объема больше работает схема очень интенсивных тренировок с качественным отдыхом, а для длины постоянные несильные тренировки (в моем случае работал плавающий джелк сет)

YoYo
а на Тандере и для обхвата многие делают ADSing- растянутые на весь день сессии сосудистых

Tankiro

QUOTE

YoYo а на Тандере и для обхвата многие делают ADSing- растянутые на весь день сессии сосудистых

надо попробовать один день так
а конкретно такую программу с тандера на один день можешь написать?

Tankiro
просто после экстрим сессий помпирования пч и так довольно долго не сдувается.
Хотя для более быстрого восстановления юзал stealth for men. Можно сказать ADS лайт. По факту это толстый хб носок на ПЧ с немеряной переплатой, по реально быстрее ПЧ восстанавливается особенно в холодные времена года.
И эффект от него был не столько от растянутого состояния а из-за того что ПЧ в тепле был и не скукоживался от холода

YoYo
выложи фотку, не слышал о таком

вот его сайт
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
вот канал ютуб
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

по факту выглядит значительно хуже. Т.е. в описании заменить высокотехнологичную ткань на хб ткань обычных толстых зимних носков и получится то что есть в реале.
дополнительные чехлы - это обычный трубки из ткани как женские колготки.
Да восстанавливается ПЧ быстрее, но покупать второй раз точно не буду ибо неоправданно дорого

Tankiro
Интересное обсуждение намечается
Правда очень много аспектов сразу рассматривается))

QUOTE

спорный вопрос насчет правильного пути тренировок - Длительные и долгие или Интенсивные и короткие .

Имхо и тот и другой путь работает, надо только угадать факторы

QUOTE

Программа А Результат- пч постоянно раздут, постоянно увеличенный. Но, возможен перетрен и усталость.

Вот кстати перетрен и усталость в таком режиме, устраняется такими дополнительными упражнениями, как сидение на пч и постоянное ношение колец.

QUOTE

Также следует помнить, что растянутая ткань очень хорошо реагирует на нагрузки сосудистого цикла,

В том то вся и загвоздка, что далеко не всегда , и этот фактор всегда заставлял меня вспоминать, что половая система живет своей, самостоятельной от моих желаний и стремлений жизнью, это не бицепс, который захотел - напряг, захотел - расслабил)))

QUOTE

Долго или быстро но жестко, и так ли важен в нупе суточный отдых..

Интересный есть момент, даже сказал бы - люфт, временной. Допустим, тренировка - час/два. Отдых соответственно - 22-23 часа. Если тяжелая тренировка и дело рядом с перетреном - добавляем 8-10 доп.часов на отдых, зато следующая тренировка в более легком режиме, чтобы за суточный цикл отдохнуть за 12-13 часов, во всяком случае подгадать нагрузку по самочувствию

очень интересная тема! почему то не развили...

барс 111Ibra111
согласен!(

ADS однозначно эффективнее, не надо быть гением, чтобы понимать, что суммарные 1000 часов в экстендере, эффективнее, чем 50-100 часов в экстендере (если говорить об одинаковом натяжении).

Читал на PEGym опыт одного товарища, который носил ADS по 22 часа в сутки на протяжении нескольких месяцев, я сначала не поверил в столь запредельное время ношения (а носил он вообще без дней отдыха), но потом все прояснилось- он ежедневно по 1-2 часа носил экс на очень сильном натяжении (номинальный БПФСЛ + ВУП) а затем не давал члену "скукоживаться", одевая на все остальное время этот самый "Stealth For Men", о котором, на предыдущей странице писал YoYo

And22
имелось ввиду что лучше, мощно нагрузил и дал отдохнуть
или долго носить на слабо средней нагрузке

Tankiro танк ты как считаешь, как лучше?

А для не растянутой туники лучше классика или силовая получается?..