Здравствуйте подскажите мне пожалуйста программа новичка
5 мин разогрев
5 мин рястягивание 10 подходов по 30 секунд
10 мин джелк 200 раз левый и правой рукой
5 мин разогрев
50 сокращений кегеля по 5 секунд
2 дня упражнения \ 1 день отдых

Мой вопрос может ли новичок пользоваться этой программой и сколько раз в день нужно выполнять упражнение ?
Добавлено:
???