Приветствую всех, перед вами очередная попытка систематизировать то, что мы с вами называем НУПом. Получилось или нет – решать вам, но уже в конце.
Итак, многие часто сравнивают НУП с бодибилдингом. «Член – это не мышца» - святая правда. Но вот что думаю я: я не рассматриваю рост ПЧ как РОСТ, я рассматриваю рост ПЧ как РЕЗУЛЬТАТ. Как спринтер секунды на стометровке, например. А на результат, как известно, можно влиять, если знать причины.
Что дает рост ПЧ? Вопрос спорный, я выскажу свое, довольно консервативное мнение. Я не силен в теории, это дано лишь для более осмысленного перехода к практике.
1. Растяжение связок/скрытый ПЧ. По моему мнению, это один пункт, т.к. если связки не растянуты, то скрытый ПЧ никак не «вылезет» наружу, и наоборот. На самом деле, внутренняя часть ПЧ растягивается, как и внешняя.
2. Растягивание самой оболочки ПЧ. Самая спорная часть – одни кричат, что это чистой воды растяжение, другие – что происходит деление клеток. По моему мнению, это больше растяжение, чем деление. Почему? Для ДЕЛЕНИЯ клеток нужно куча факторов. Соединительная ткань человека довольно хорошо тянется, благодаря структуре. Никто не отменял межклеточные расстояния, которые могут увеличиваться, оставляя количество клеток тем же. Так же, клетки могут расти (пресловутая гипертрофия), количество снова осталось постоянным. Будем считать, что растягивание идет чисто механическое, да и чаще всего так и есть – увеличение ПЧ на 30-40% возможно и без деления клеток. Можете взять для примера резинку и растянуть ее в 1,5 раза – она не имеет новых клеток, да и толщина не сильно упадет. Что касается толщины ПЧ, то следует перейти к следующему пункту.
3. Внутреннее растягивание пещеристых/губчатого тел. Пресловутые сосудистые упражнения я назвал именно так. Представьте, что у нас есть два воздушных шарика, один внутри другого. Внешний – это наша белковая оболочка А.К.А. туника, внутренний – это наши пещеристые и губчатое тела. Так вот, мы может увеличить внешний шарик (взять более большой), но если внутренний шарик останется таким же, он просто не достанет до большого. Обратная ситуация – внутренний шарик стал больше, но внешний его не пускает. Да, это ТКФР в чистом виде. Я просто объяснил, почему считаю сосудистые также РАСТЯГИВАНИЯМИ. Мы просто растягиваем «внутренний шарик» (точнее, три шарика), на которые воздействовать внешними растягиваниями очень трудно. Повышенное давление крови изнутри распирает капилляры.
Итак, причины роста ПЧ вкратце изложены. Что же делать дальше?
Добавлено:
Очевидно, что почти все упражнения уже расписаны, и есть на этом замечательном форуме (Господь вас храни), но я постараюсь слегка их классифицировать. Что-то может упустил, не все далеко пробовал. По аналогии, можно придумать хоть 100 упражнений на каждый пункт.
1а. Растягивание связок (Джей-растяжки, тяга вниз, между ягодицами назад, сидения на ПЧ, растягивания вбок, «вертолет»)
1б. Растягивание «скрытого» ПЧ (растяжки вперед обратной ОК хваткой за основание, растяжки вперед/вниз обратной ОК хваткой за основание, растяжки вбок обратной ОК хваткой за основания)
Растягивания вперед являются базовым упражнением, нагрузке подвергаются как связки, так и скрытый ПЧ, так и туника. Вообще, все эти упражнения растягивают как скрытый ПЧ, так и связки, просто в разных пропорциях.
2. Растягивание туники (растягивания вперед, растягивания вверх, растягивания с веревкой, A и V растягивания, эрегированные/пухлые растягивания и эрегированные/пухлые сгибания)
3. Внутренние растягивания, все сосудистые упражнения/упражнения с акцентом на головку. Возможно смещение акцента, например, в джельке. Если делать его с упором на бока, и немного не доводить до головки, будем иметь более сильную проработку пещеристых тел, если делать по «спинке» ПЧ, щипковым хватом например, и до самой головки, бОльшую нагрузку получит губчатое тело.
Прежде чем перейти к моему варианту построению тренировок, рассмотрю такое понятие, как адаптация. Это исключительно биологический термин, кому интересно, можете почитать в вики. Нам интересна адаптация в физиологии, а именно, стресс и общий адаптационный синдром (ОАС). Этот ОАС и есть по сути всем известное из спорта «нагрузка-восстановление», и это на 100% применимо к НУПу, где также есть нагрузка, и результат восстановления.
Итак, ОАС проходит в три фазы:
1. «реакция тревоги». Ваш организм «в шоке» от нового для него стресса, мобилизирует все свои силы для адаптации. Ваш ПЧ постоянно тянется – чтобы его не травмировать, организм вынужден «отпустить» связки, растянуть тунику и т.д. Прирост новичка как в НУПе, так и в любом виде спорта связан с этой фазой.
2. «стадия устойчивости», организм все сильнее и сильнее адаптируется к стрессу. Организм тратит все меньше и меньше ресурсов на адаптацию. Если стресс постоянен и силен, наступает третья фаза. Рост идет, но уже не так сильно.
3. «стадия истощения», которая НЕУМОЛИМО наступает, если стресс довольно силен и действует достаточно долгое время, поскольку «адаптационная энергия», или приспособляемость живого вещества всегда конечна. Это ПЛАТО, ЗАСТОЙ, ТУПИК, и он НЕУМОЛИМ.
Что в спорте, что в НУПе непонятны высказывания «делай, пока есть рост». Третья фаза всегда будет наступать, и я считаю, что с точки зрения времени логичнее было бы уже к концу второй фазы СМЕНИТЬ СТРЕСС. Тогда, мы запустим процесс ОАС заново. Добро пожаловать в периодизацию НУПа, товарищи.
Добавлено:
Периодизация – это планированный цикл тренировок с фазами, каждая из которых имеет свою роль. Какие же роли у нас? Будем ставить цели в зависимости от причин роста.
1. Растяжение связок/скрытый ПЧ – определяющий параметр FL (длина спокухи без вдавливания). Да, спокуху можно увеличить за счет много чего, но если мы будем работать исключительно над растяжением основания, но этот параметр покажет нам, добились ли мы успеха или нет. Так, NBPFSL может также увеличиться от туники, к примеру. Почему без вдавливания? Ну, я вообще считаю это более честным замером, и заодно покажет, сколько мы РЕАЛЬНО вытянули из глубин. Заранее скажу, что результаты тут будут очень скромными, 5 мм – это просто супер на любом уровне!!! Так что замеряйте в одних и тех же условиях правильно!
2. Растяжение туники – Очевидно, что NBPFSL будет определять результат наших трудов.
3. Внутреннее растяжение – может быть как NBPEL, так и EG, а чаще всего, оба этих параметра, как самых важных для всех НУПеров.
Фазы. Я сторонник сопряженной периодизации. Сейчас покажу.
Линейная периодизация
Фаза 1: 100% - основание, 0% - туника, 0% - внутреннее растяжение
Фаза 2: 0% - основание, 100% - туника, 0% - внутреннее растяжение
Фаза 3: 0% - основание, 0% - туника, 100% - внутреннее растяжение
Цифры в % - это объем/время, потраченное на тот или иной параметр роста ПЧ. Как видно, мы делаем ТОЛЬКО основание, или ТОЛЬКО тунику, или ТОЛЬКО сосудистые. Минус в том, что «забивая» на основание, уже к середине второй фазы вас может ждать «откат» в этом параметре. Намного эффективнее будет поддерживать прошлые параметры, но в уменьшенном объеме.
Сопряженная периодизация
Фаза 1: 100% - основание, 0% - туника, 0% - внутреннее растяжение
Между фазой 1 и 2 – ТОЛЬКО 40% туника
Фаза 2: 40-30% - основание, 60-70% - туника, 0% - внутреннее растяжение
Между фазой 2 и 3 – ТОЛЬКО 30% внутреннее растяжение
Фаза 3: 20-10% - основание, 30-40% - туника, 50% - внутреннее растяжение
Как вы видите, в каждой следующей фазе мы добавляем новый параметр, но не забываем и про старый. Между фазами своего рода разгрузка от прошлого главного параметра, и плавное введение в новую фазу с новым параметром. Длина этого периода – 2-3 недели, длина фазы – 6-12 недель, больше смысла я не вижу, за 3 месяца организм приспособится к любому стимулу.
