Всем привет г-да нуперы
Те кто начинал практиковать нуп рано или поздно с этим сталкивались а по сему предлагаю Вам если я что то упустил дополнить или поправить в данном списке упражнений которые будут полезны всем без исключения
Когда начал искать по форуму то нашёл скудный комплекс из кегеля и фотки какого то несчастного мужика на четвереньках втягивающего живот ( про это тоже будет ) и всё ..маловато я считаю
Без разминки и на полный желудок лучше всего не начинать а так же надо бы разогреться и я не про спиртное
Время суток выбираешь ты упражнения и порядок выполнения ты настроение тоже да да ты ты короче ты и только тыыыыы
ГОСПОДА СПОРТСМЕНЫ Я ЗНАЮ ВАС ТУТ МНОГО ДОПОЛНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА НО ТОЛЬКО САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ НА ВАШ ВЗГЛЯД УПРАЖНЕНИЯМИ
выбирайте :
Бег : ( устал идём пешком ) или ходьба ( непрерывно 50 - 60 минут!!! это важно ) дышим 8 шагов вдох 8 выдох ( следим за коленями чем выше тем лучше )
в таком режиме вы включите полноценное кровообращение во всём организме
Приседания : от них как известно кровь густеет и хрен толстеет - с широко расставленными ногами снаряд ( у меня гиря 24 кг ) держим двумя руками , спина прямая улыбаемся и приседаем (число и количество индивидуальное есть приложение на маркете "300 приседаний "прога занятий в ней )
Мяч : слегка сдутый ( у меня футбольный )зажимаем и сжимаем между коленями пока смотрим видюшки на компе или телеку или "свистим по телефону " от 3х минуты до 15
сжимаем и разжимаем , разжимаем и сжимаем
Отжимания : 15 - 30 - ну 50 раз кому то 100 больше на мой взгляд не надо в качестве мотивации представляем голую девушку ( кстати пригодиться так что 50 раз каждый чел через 3 месяца делать сможет прога есть на маркете " 100 отжиманий ")
Планка : есть на том же маркете во всех вариациях ( самой эффективной считаю с поднятой ногой т.к освоив её хорошо вы сможете остановить поток спермы , она прокачивает паховые мышцы хлеще Кегеля ) лучше начать с классической на прямых руках (как будто собрались отжиматься)
Обязательным условием выполнения будут ровное дыхание и сильные - напряжённые ноги ( вы их специально напрягать должны!!! это важно )
кстати на счёт видюшек
вот тот самый эффективный видео курс который надо делать обязательно каждый день
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
он крайней полезен на мой взгляд и будет полезен всем в любом возрасте
я бы дополнил его позой релакса !!! это принесёт свои плоды
Сядьте на пол , сложите стопы и разведите колени в стороны ...затем возьмите двумя руками себя за стопы и подтяните их к себе
( по идеи ваши пятки упрутся в ваш же анус ну или будут близки к этому ) привыкните к ней
ваша задача просто сидеть с закрытыми глазами и нихрена ни о чём не думать ( 1- 3 - 5 минут )
просто сидеть и чувствовать как в том на чём ты сидишь вращается кровь которые поступила благодаря этим упражнениям
Будет совсем круто если перед началом этого комплекса вы лежа на полу прижмёте колени к груди обхватите их и начнёте ёрзать по полу поясничным отделом
Понятно не ????
Там есть очень полезные точки для вашего писюна как будто вы замёрзли и пытаетесь согреть поясницу трением
Согрелись ? поплыли дальше
а чё он у нас дальше ?
а дальше встаём , встаём и делаем как дядя Юра
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
в принципе этого вполне достаточно
есть у того же Юры упражнения для поясницы ( они её раскрепощают - раскрывают ) выберете какие понравятся , награду за это вы получите
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
так же массаж внутренних органов ( бамбуковый веник можно купить в отделе для бань 200 рублей )
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
( дополнительно постучите себя по писюну ,) лишним не будет
будет лучше если поясницу вы раскроете до комплекса от Тамира Шейха
Тем кто хочет улучшить и насытить кислородом
будет не лишним посмотреть это видео
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
( на мой взгляд из всех этих пран делать "авилому вилому" и "нади" более чем достаточно если конечно вы не захотите достичь состояния самадхи )
и раз уж речь зашла о йоге многим знакомый комплекс Сурья Намаскар который включает все 7 тел человека что в свою очередь окажет положительный результат на здоровье , психику и энергетику
При 12 кратном повторение он запускает все меридианы человека !!! О как !!! Проще говоря всё тело просыпается
ммм а Наталья Ерофеева покажет как эт самое над собой проделать
хорошенькая )))))
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
в таком случае этот комплекс мы начинаем со "Священного ритма земли" а заканчиваем позой трупа установив перед этим пирамидку чууууть ниже пупка ( на 2-3 пальца ) для подзарядки всеми нами драгоценного писюна и как следствие всего организма в целом
ну братва ! что знал рассказал и показал если не прав критикуйте если критикуете предлагайте
Всех благодарю за внимание , здоровья Вам и вашим близким