Всем привет. Буду краток.
Хочу повешать у себя дома турник/брусья. И совмещать с 1 тренировкой в качалке. Получается так.
Пн дома СР - ноги в зале ну и плечи там или жим для разнообразия. ПТ - дома
Тренироваться хочу с отягощениями. Буду делать на турнике и брусьях по 6-9 подходов по 10 повторений и добавлять вес. В идеале с блином в 15кг делать все подходы и повторения.
Сейчас мой рост/вес 178/78. А результаты на брусьях и в подтягивании думаю не больше 8 повторений в первом подходе. Соблюдая питание сон могу ли я рассчитывать на прибавку в 5кг чистой мышечной массы до лета? Ведь если подумать то подтягивания и брусья это конкретная БАЗА.

Rastun

QUOTE

Соблюдая питание сон могу ли я рассчитывать на прибавку в 5кг чистой мышечной массы до лета?

Думаю вполне реально. Если пойдешь в качалку, там должен быть тренер, который тебе все подскажет.
У меня давно дома весит турник, делаю через день три подхода по двенадцать раз. Цели стать качком не стоит, но чувствовать себя сильным и здоровым вполне удается.

Я раньше тренил в зале. Набрал где то 20кг. Щас откатил на 8

с отягощением делай. месяц со своим весом, через месяц добавь 5-10 килограм в портфель, и погнал.