Powered by Invision Power Board
 Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )
Журналы Фотогалерея Транслит Правила Поиск


  [ответить] [Цитировать] [Создать опрос]
Брусья или Total Gym, что лучше и эффективнее ?
« Предыдущая тема | Следующая тема » Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
retoper
Дата Sunday, 25 March 2012, 13:28 Сообщение #1743529 [Цитировать]


=^_^=



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 657
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 17 голосов

В общем занимаюсь много лет спортом.
Была и качалка и боевые искусства, сейчас в силу массы причин занимаюсь дома.
Есть самодельные (из листового металла 5мм) гантели 2х22кг , есть штанга 32 кг.

Сейчас встала проблема с разработкой грудных ,а именно внешней части.
Отжимаюсь с с максимальной растяжкой грудных (широким хватом) и гантелей 20 кг на плечевом поясе 20 раз и менее. В общем не загружаются они, на след день не болят вообще (вариант увеличения количества раз или с уменьшением веса не подходит). 20 раз с весом это много, мне надо меньшее количество раз, направленное на массу, а не на рельеф.

Если брать жим лёжа, то вес тоже маловат, да и скамьи нет, можно жать лёжа на полу, но растяжка грудных будет слабая и нет большого веса и некому подать большого веса гантели.
Если брать разводки, тут тоже куча проблем да и направлена они не на массу, а на прорисовку на грудной кости - не то что мне сейчас нужно.

В общем пока самый бюджетный вариант это сварить брусья чуть шире плечей, повесить на анкерные болты и отжиматься с отягощением. Вроде как это базовое упражнение, которое развивает всю "раму", в том числе и выводит из застоя грудные.
НО минус в том, что при переездах в съёмных квартирах не используешь, разве что раскачать их, а потом отжиманиями и разводками поддерживать.

Второе, что пришло в голову это моя старая идея с Total Gym (хотелось бы услышать тех кто на нём занимался достаточное количество времени).
Его плюсы в том, что переезжая с квартиры на квартиру можно юзать без проблем.
Но тут вопрос эффективен ли он вообще и реально ли с его помощью наращивать массу (по 5-8 повторений). Каково на нём заниматься по сравнению с железом. Цена конечно куда выше самодельных брусьев, но вложение явно долгосрочное.

Что хорошо: и Total Gym и брусья не давят на позвоночник, а у меня с поясницей проблемы (благо растяжки спасают).

Кто что думает ?

P.S. А может вопрос в том как проработать наружную часть грудных дома (внутренняя - разводки гантелей лёжа и отжимания узким хватом с выключением трицепсов )?
Спасибо.
 
Письмо    Top
FroloFF
Дата Friday, 04 May 2012, 16:00 Сообщение #1756541 [Цитировать]


Бывалый



Профиль
Группа: Members
Откуда: Москва
Сообщений: 21
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: нет

Брусья круче.
 
Письмо e-mail    Top
Ярый
Дата Sunday, 03 February 2013, 1:51 Сообщение #1832695 [Цитировать]


ЛоЛ



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 6267
Карма: 3

Мой журнал
Награды: (2)

Репутация: 729 голосов

Брусья мега круто. Я вообще не расту от жима лёжа. Брусья с наклоном вперед, локти в сторону, необходимо чувствовать как грудные мышцы работают и сводят руки вместе. 3*10 раз и не чаще чем 1 раз в 5 дней.
 
Письмо e-mail    Top
poxer
Дата Friday, 22 July 2016, 8:17 Сообщение #2169235 [Цитировать]


Бывалый



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 24
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

брусья
 
Письмо e-mail    Top
Vika210
Дата Saturday, 05 November 2016, 21:51 Сообщение #2184971 [Цитировать]


Опытный



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 103
Карма: -5

Мой журнал


Репутация: нет

Брусья круче.
 
Письмо e-mail    Top
Серega
Дата Thursday, 02 February 2017, 1:29 Сообщение #2198977 [Цитировать]


Завсегдатай



Профиль
Группа: Members
Откуда: планета земля
Сообщений: 206
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 3 голосов

Брусья
 
Письмо e-mail    Top
Галил
Дата Thursday, 02 February 2017, 7:29 Сообщение #2198989 [Цитировать]


Аристократ Духа



Профиль
Группа: VIP Модератор
Откуда: Оплот Свободы
Сообщений: 8514
Карма: 0

Мой журнал
Награды: (5)

Репутация: 1884 голосов

QUOTE
Сейчас встала проблема с разработкой грудных ,а именно внешней части.

По мне, для разработки этих мышц вполне хватает отжимания на стульях, пошире только их поставить, что бы тело опускалось как можно ниже. Пользуюсь именно таким способом и судя по тому, что после редких отжиманий на брусьях мышцы не болят, работает то что надо.
 
Письмо e-mail    Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
6 ответов с Sunday, 25 March 2012, 13:28 Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати

<< Назад в Спорт
[ответить] [создать тему] [Создать опрос]

 




[ Script Execution time: 0.0480 ]   [ 11 queries used ]   [ GZIP включён ]
Я gratis.pp.ru Архив

По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru