Всем привет г-да нуперы

Те кто начинал практиковать нуп рано или поздно с этим сталкивались а по сему предлагаю Вам если я что то упустил дополнить или поправить в данном списке упражнений которые будут полезны всем без исключения
Когда начал искать по форуму то нашёл скудный комплекс из кегеля и фотки какого то несчастного мужика на четвереньках втягивающего живот ( про это тоже будет )   и всё ..маловато я считаю
Без разминки и на полный желудок лучше всего не начинать а так же надо бы разогреться и я не про спиртное
Время суток выбираешь ты упражнения и порядок выполнения ты настроение тоже да да ты ты       короче ты и только тыыыыы

ГОСПОДА СПОРТСМЕНЫ Я ЗНАЮ ВАС ТУТ МНОГО ДОПОЛНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА НО ТОЛЬКО САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ НА ВАШ ВЗГЛЯД УПРАЖНЕНИЯМИ

выбирайте :

Бег : ( устал идём пешком ) или ходьба ( непрерывно 50 - 60 минут!!! это важно  ) дышим 8 шагов вдох 8 выдох ( следим за коленями чем выше тем лучше )
в таком режиме вы включите полноценное кровообращение во всём организме

Приседания : от них как известно кровь густеет и хрен толстеет  - с широко расставленными ногами снаряд ( у меня гиря 24 кг ) держим двумя руками , спина прямая улыбаемся и приседаем (число и количество индивидуальное есть приложение на маркете "300 приседаний "прога занятий в ней )

Мяч : слегка сдутый ( у меня футбольный )зажимаем и сжимаем между коленями пока смотрим видюшки на компе или телеку или "свистим по телефону " от 3х минуты до 15
сжимаем и разжимаем , разжимаем и сжимаем

Отжимания : 15 - 30 - ну 50 раз кому то 100 больше на мой взгляд не надо в качестве мотивации представляем голую девушку ( кстати пригодиться так что 50 раз каждый чел через 3 месяца делать сможет прога есть на маркете " 100 отжиманий ")

Планка : есть на том же маркете во всех вариациях ( самой эффективной считаю с поднятой ногой т.к освоив её хорошо вы сможете остановить поток спермы , она прокачивает паховые мышцы хлеще Кегеля ) лучше начать с классической на прямых руках (как будто собрались отжиматься)
Обязательным условием выполнения будут ровное дыхание и сильные - напряжённые ноги ( вы их специально напрягать должны!!! это важно )  

кстати на счёт видюшек


вот тот самый эффективный видео курс который надо делать обязательно каждый день

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

он крайней полезен на мой взгляд и будет полезен всем в любом возрасте
я бы дополнил его позой релакса !!! это принесёт свои плоды
Сядьте на пол , сложите стопы и разведите колени в стороны ...затем возьмите двумя руками себя за стопы и подтяните их к себе
( по идеи ваши пятки упрутся в ваш же анус ну или будут близки к этому ) привыкните к ней
ваша задача просто сидеть с закрытыми глазами и нихрена ни о чём не думать ( 1- 3 - 5 минут )
просто сидеть и чувствовать как в том на чём ты сидишь вращается кровь которые поступила благодаря этим упражнениям

Будет совсем круто если перед началом этого комплекса вы лежа на полу прижмёте колени к груди обхватите их и начнёте ёрзать по полу поясничным отделом
Понятно не ????
Там есть очень полезные точки для вашего писюна как будто вы замёрзли и пытаетесь согреть поясницу трением
Согрелись ? поплыли дальше
а чё он у нас дальше ?
а дальше встаём , встаём и делаем как дядя Юра


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

в принципе этого вполне достаточно

есть у того же Юры упражнения для поясницы ( они её раскрепощают - раскрывают ) выберете какие понравятся , награду за это вы получите

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

так же массаж внутренних органов ( бамбуковый веник можно купить в отделе для бань 200 рублей )

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

( дополнительно постучите себя по писюну ,) лишним не будет

будет лучше если поясницу вы раскроете до комплекса от Тамира Шейха

Тем кто хочет улучшить и насытить кислородом

будет не лишним посмотреть это видео

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

( на мой взгляд из всех этих пран делать "авилому вилому" и "нади" более чем достаточно если конечно вы не захотите достичь состояния самадхи )

и раз уж речь зашла о йоге многим знакомый комплекс Сурья Намаскар который включает все 7 тел человека что в свою очередь окажет положительный результат на здоровье , психику и энергетику
При 12 кратном повторение он запускает все меридианы человека !!! О как !!! Проще говоря всё тело просыпается
ммм а Наталья Ерофеева покажет как эт самое над собой проделать

хорошенькая )))))

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

в таком случае этот комплекс мы начинаем со "Священного ритма земли" а заканчиваем позой трупа установив перед этим пирамидку чууууть ниже пупка ( на 2-3 пальца ) для подзарядки всеми нами драгоценного писюна и как следствие всего организма в целом



ну братва ! что знал рассказал и показал если не прав критикуйте если критикуете предлагайте

Всех благодарю за внимание , здоровья Вам и вашим близким

пока все думают допишу
2 -3 литра воды в день
сон лучше начать с 10-11 ну 12 а начать день правильно с 5-6-7 утра
кушайте то что вы ели
если с началом курса тренировок вы ощутите упадок сил после второй половины дня то вам скорей всего нужно дополнительное питание (см. тему питание нупера )
если вы начали ощущать себя плохо с утра то это либо потому что вы напрягаетесь чрезмерно либо вопрос связан с вашим рационом и он был не правильный с самого начала
пробуйте !!!
и помните об одном *  да путь через мучения невзгоды и ад без условно короче к цели но тут уже вам решать
хотя честно скажу выполняя обязательную часть без чрезмерных нагрузок такого случиться не должно

Твой лучший друг

Цитироватьа дальше встаём , встаём и делаем как дядя Юра

Хотя речь и не обо мне, но весьма польщён.    

Твой лучший друг
Как обещал  
Вот несколько пунктов, которые позволяют держать эрекцию на высоте:
1. Анализы гормонов, т.е тесто на высоте.
2. Расслабленная цнс
3. Бодибилдинг
4. Бег
5. Нуп
На счёт еды ничего не могу сказать.

Цитировать1. Анализы гормонов, т.е тесто на высоте.

Зелень

хороший список , но есть нюансы ,  точнее мои  совсем на пять копеек ..

-  анализы делать ?  тесто от этого не повысится )) никогда не делал ) я это сразу на пч чувствую ))
-  бодибилдинг да! но без усталости грузчика
- бег да !  но только на  ускорениях
- нуп да!  но   только все что касается сосудистых ..

cetida
Т.к я занимаюсь бодибилдингом, то мне нужно обязательно сдавать анализы и смотреть, что там творится, сдаю каждые 1.5-2 месяца, что то отклонено, то поправляю, только так можно прогрессировать.
Тесто можно повысить, если посмотреть, что там происходит.
Бодибилдинг до отказа
Бег на велосипеде 40 мин. Среднее ускорение .
Нуп и растягивание и сосудистые
Как на ПЧ чувствуешь ? Давным давно, в далекой га.... до не знания, как устроена гормональная система, я имел очень плачевные значения гормонов, например тестостерон на нижней отметке, а эстрадиол высокий, а пч стоял колом и либидо было... так, что ПЧ не показатель.

видюшка от cetida полученный в л.с [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
и я советую к его мнению прислушаться
Благодарю за участие

Друзья в наличии появился крем.

Реклама удалена.

Согласен с автором,  по нагрузкам все все индивидуально,  

По  бодибилдингу- кто занимается рекомендую  делать как говорит Силуянов,  один день качать,  три дня отдых,  метод супер компенсации.

По еде,  меньше химии  и заморочек,  сахар и соль по минимуму,  заболели,  сразу 5 яиц следует съесть там варим или на пару. Можно жарить.  При болезни  белок с костей забирается.

По поводу роста,  где бы он ни был,  да пребудет он с нами,  кто курит и пьёт,  прирост будет минимальный,  если вы монстр или особенный,  к Вам  не относиться.

По поводу строения Пч и как он растёт и как растут его клетки,  а там их много и они все разные,  видео посмотрите,  доктор Бахтияров по моему правильно говорит.  Фамилия может не правильно указана но он андрохирург.  

Я ни кого не рекламируют поэтому ссылки давать не буду.
По дыханию
Тайдзи винчунь кунг-фу,  дыхательные,  цигун,  полезно согласен,  сам делал.  
Главное концентрация на воздухе  который входит в вас и выходит.  А как называется это не так важно.
Главное,  какой бы вы метод не выбирали,  чего бы вы не делали,  если не будет стабильности,  рост будет минимальный или его отсутствие.

Тестостерон наше всё !!!

Вступление:
он отвечает за настроение, тонус и нашу потенцию и вообще за мужика отвечает при его снижении наблюдается нытье и раздражительность, потеря ко всему интереса, разбитость и отсутствие утреннего стояка частенько, это не значит что стоять не будет, будет, но могут наблюдаться сбои в эрекции на начальной стадии и при небольшом падении теста, но елси существенно, то это просто жесткие нытики и они не виноваты, они сами не замечают как превращаются оп поведению в баб, такое чатсо наблюдается у мужиков ближе к климактерическому периоду, таковое происходит и с более молодыми, посадивших тест на фарме при прокачке мышц, а также всеми возможными методами дурной жизни или разбитым сердцем от неразделенной любви и всех  вытекающих !!!

Не буду мусолить тему как естественно поднять тестостерон и что для этого кушать, найдете на просторах интернета. Но хочется отметить некоторые нюансы. работать нужно не всегда по графику. Это касается и накачки мышц и НУПа, бывают периоды как раз-таки спада теста и именно в это время у всех и происходят откаты !!! Здесь важно не усугублять, просто отдохните. Любой треннинг новый должен начинаться после полноценного восстановления, если такового нет, снижаете объем работе в зале и по НУПу до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузу, как только не станете чувствовать процесса восстановления, то смело плавно повышайте нагрузку, это будет новым шоком для организма и новый отклик, вот почему каждые 1-2-3 месяца меняют проги как в зале, так и в НУПе, это важно, ибо организм хитрый и приспосабливается разными методами, лишь бы схалтурить, он запрограммирован на то чтобы ресурсы больше сохранить, нежели потратить. Многие писали, что при восстановлении после трень, кровь больше подается к тренированным частям тела для восстановления и идет отток от члена, да, но вы ведь НУПом разрешаете эту проблему. Важен прежде всего сон именно с 9 до 12 вечера и 7-8 часов, именно чем раньше вы уснете , лучше если уже в 9-10, тем лучше вы восстановитесь морально, те кто ложатся спать в 12 и позже, морально истощаются, что повышает кортизол и снижает наш тест, так что ложитесь раньше и вставайте раньше, почему? да потому что тренить тело и член нужно тогда, когда тестостерон повышается. Пик на 5-6 утра, наш стояк, проснулись в 6 и время есть до дел, делайте и желательно тренить тож тело, будут лучшие результаты, и вечером, то есть тренить тело и после НУП или НУП потом треня, кому как удобнее, на выбор по времени и прихотям, тут ситуация такая, во время сна тест начинает повышаться в крови и уже после 6 утра елси мы не проснулись, организм дает порцию кортизола, чтобы нас разбудить, вот почему кто поздно ложится и поздно встает и просыпается до кучи ток к обеду уже проснувшмся утром ))) то тут ребята не ждите особых результатов, в любом треннинге важна постепенность, последовательность, упорство и терпение, с постепенным увеличение нагрузки со сменой проги в 1-2-3 месяца и норм восстановлением, ибо важнее результат закрепить, как говорят, сделал копеечку, не проси ее, чтобы из нее сделать 2, после из 2-х 4и т.д ... причины просты, многие делают результат, потмо откат, потом снова и они приходят к цели медленно либо не приходят, нам же важно держать мышцы и член в тонусе, залитыми, чтобы к моменту когда кровь отливает, это и означает что все починено и нам даны новые клетки для восстановления + наш заветный рост, который мы видим накопив и скопив наш результат )))) поэтому треннинг днем лучше чем вообще его отсутствия, но забудьте блять про день ... мы все в делах и работе и гормональный фон на низине ... делайте работу тогда, когда пик теста, раннее утро, залы у кого с 8-ми идите с 8-ми утра, бег можно и раньше на улице) и 6-8 вечера не позже, чтобы норм покушать и не с забитым пузом лечь спать. Возможно после трени в зале, норм расслабиться в ванной и проделать НУП работу

перестаньте дрочить, все вранье про эрекцию, проверял на себе, был аскетом более полгода, тренил, никакого дрочева и порно, молился, питался правильно, чисто , сам удивился, но секса не хочется, но любые предпосылки и возбуждение и стояк каменный, это доказательство, что ничего не будет с вами, а наоборот, ваш тест на пике и вы не расходуете свою энергию в пустоту, по этой причине трени в зале и секс должны быть соразмерными, чтобы вы не были измотанными и не восстановленными, иначе сразу откат по мышцам и в НУПе... Бабу не надо на износ шоркать, чтобы потом шарахалась от вас, её надо качественно железным стояком шоркать, после как оба партнера норм высыпаются и восстанавливаются, поверьте следующий секс бурный и снова качественный. Пробовал ночами. в итоге выматывается ЦНС, недосып и все, не падает член, но и сил мало и ты уже словно нехотя  типа ну надо же, все это не то ... и привело однажды к тому, что придешь, обязательно присунешь, удовлетворишь разок или два ее и сам разок и все.... так пары и скатываются к сексу 10-20 минут и все на этом, не стоит, лучше не каждый день, но улетно часами, после так и делал, выносишь бабу на 6-10 раз, столько кончает и сам 2-3 раза, вот это то что нужно, при том что стояк каменный и кончаешь от 30 до часу и более ток, никакого скорострела, который начинает развиваться от того что человек тупо не восстанавливается и в голове у него уже нет желания такого, у него нет голода к сексу, он им сыт и просто уже по привычке ему надо и так комфортнее, это все приводит кстати к потери чувств, перегорают люди, лучше заряжать голод на полную, потом разряжаться полностью и снова, при этом высыпаться, вести ЗОЖ, тренить и иметь успех в делах и прочем.

стоит добавить про сосуды:

= нужны сосудистые упражнения для всего организма и те, что улучшают кровообращение в малом тазу, это важно, больше крови, больше питания, растяжения и лучше восстановление +  рост, вода более 1.5л чистой и остальное в других жидкостях. Тренить нужно так: день трени, 2-3 отдых, тренишь тяжело 1.2-2 часа, белок на уровне и семя льна 1-1.5 ст.л омега 3 и все на льняном масле до 4-х ст.л в день в каши и салаты. Подсолнечное нерафинированное не больше 1-1.5 ст.л в день и то лучше с охотки, лишние омега 6 воспаляют сосуды, снизьте животную пищу до минимума и лучше все постное, я ововегетарианец с 12 декабря 2017 года и все пучком, из орехов миндаль и грецкие и сухофрукты разные каждый день всего помаленьку, мед 1ст.л в день или через день, больше зелени, фруктов и овощей сырых !!! сахара, сладости, мучное, животная пища, масла сливочные, масло на котором жарят рафинированное и маргарин, лишние омега 6 в рационе все это забивает сосуды и ухудшает обмен веществ, а знаичт и восстановление и ваше здоровье сосудов, задумайтесь над этим, отсюда  и тестостерон зависимый от нашей жизни. Не хотите откатов и хотите результатов и хорошей половой жизни и  в общем, делайте все чисто и сделайте правильность образом жизни и мышления и проблем не будет. Всем роста !!!