Powered by Invision Power Board
 Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )
Журналы Правила форума Поиск по форуму


Страниц: (4) « Первая ... 2 3 [4]  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) [ответить] [Цитировать] [Создать опрос]
Как убрать пузо?
« Предыдущая тема | Следующая тема » Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
SmallBoy
Дата Tuesday, 26 March 2019, 14:17 Сообщение #2283869 [Цитировать]


Бывалый



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 11
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

QUOTE
Лучше бегать!

Последний раз я бегал в армии biggrin.gif, было это где-то в ~11 году. Похоже пришло время вспомнить, как раз весна. smile.gif

перловка
Мне кажется я ожирел кушая очень много сладкого - печенье, конфеты. Хотя, до этого вроде так же жрал. Не понятно. Или это у многих к 30 так?

Короче отказываюсь от сладкого полностью, хлеб тоже почти не буду есть.
Осталось добавить что-то из физ нагрузок. Просто нужно как-то все это впихнуть в график. Работа, нуп, англ.
 
Письмо e-mail    Top
Zdarim
Дата Tuesday, 26 March 2019, 15:07 Сообщение #2283878 [Цитировать]


Опытный



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 114
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

QUOTE
Короче отказываюсь от сладкого полностью, хлеб тоже почти не буду есть.
Осталось добавить что-то из физ нагрузок. Просто нужно как-то все это впихнуть в график. Работа, нуп, англ.

А не проще раз и навсегда считать научиться? Смотри, для мужчины со средними нагрузками, поддержание веса это 30ккал на кил веса. Все что меньше -худеешь, больше - набираешь. Все продукты с высоким гликемическим индексом не успевает уходить к мышцам, и часть обязательно идет в жир. Получаем, например при 100 кил веса, поддержание это 3000 ккал в день, снижаем на 15% и получаем 2550, округляем до 2500, и делаем меню без продуктов с высоким глик. индексом, и включаем 1.5 грамма чистого белка на кил веса (например, в курогрудке 24гр белка на 100 грамм, то есть чисто грудкой то 625гр в день в не готовом виде, но есть же творог и куча всего другого). Раз в неделю взвешиваешься, если 2 недели подряд вес стоит, то -150ккал из рациона и дальше поехали. Медленно худеешь, примерно кили или чуть меньше в неделю, но потом не возвращается, если конечно в хлебобулочный магаз не переезжать biggrin.gif По треням, самое просто это короткие интенсивные трени, занимают примерно 20 мин. Например, берешь галтели, которые можешь стоя выжать руками на 10 раз вверх. Дальше жмешь их 6 раз,потом кладешь на плечи и приседаешь, потом тяга к животу в наклоне, потом становая, и например 20 отжиманий. Дышишь 30 сек и по новой, но не по 6 а по 5 раз, и отжимаешься по 15, и так до одного повторения, с перерывами между кругами не больше 30 сек. Следуя такому расписанию, можно даже голову не забивать, единственное еду с собой таскать, но через месяц уже с вечера на автомате все готовишь.
 
Письмо e-mail    Top
SmallBoy
Дата Tuesday, 26 March 2019, 15:18 Сообщение #2283881 [Цитировать]


Бывалый



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 11
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

Zdarim
спс

Мне просто сильные нагрузки нельзя, нужно проверятся, мне вообще операцию нужно было делать n-лет назад в "лобковом районе". Может еще придется unsure.gif ...
Поэтому спрашивал про велик как меньшее зло biggrin.gif
А так согласен про считать. smile.gif
 
Письмо e-mail    Top
перловка
Дата Tuesday, 26 March 2019, 15:34 Сообщение #2283882 [Цитировать]


Опытный



Профиль
Группа: Banned
Откуда:
Сообщений: 106
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 2 голосов

Zdarim Со всем полностью согласен))

НО....
QUOTE
1.5 грамма чистого белка на

На похудании столько белка излишне, особенно первое время пищевая труба тупо все будет сбрасывать в унитаз.
Потом , при условии запуска метаболизма и явного наращивания мышечной массы- можно подумать о 1,5 гр/кг

QUOTE
о есть же творог и куча всего другого).

А вот на счет много всего другого, на самом деле натурального белка выбор относительно не большой.
Творог и куриная грудка - надоедают быстрее чем за пару недель))
Рыба -говядина ? С учетом их цены- тоже не самый удачный продукт ежедневного потребления.
Растительный белок? Соя и фасоль))
Остаются только банки с протеином - в лучшем случае животного происхождения.

Что касается просто творога , то его медики настоятельно ограничивают 250-350 гр в неделю -вроде начинаются проблемы с почками.
 
Письмо e-mail    Top
SmallBoy
Дата Tuesday, 26 March 2019, 21:34 Сообщение #2283907 [Цитировать]


Бывалый



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 11
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

QUOTE
Лучше бегать!


Сказано – сделано. Сегодня пробежал для начала 20 минут трусцой. "Немного" стрёмно собак лающих их всех щелей, ну и по лужам бегать такой себе кайф biggrin.gif

QUOTE
1. Самый распространенный вариант - это бег трусцой. Это равномерная пробежка, в комфортном темпе с низкой частотой пульса. Если Вы только решили начать бегать, то это именно тот вид беговых тренировок, с которых нужно начинать. Итак, сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Оптимальная длительность  для новичка 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю.  Сжигание жира начинается после 20–30 минут непрерывного бега. Постепенно увеличивая нагрузку до 30 – 45 минут в день. Если вы хотите похудеть, то нужно тренироваться регулярно. Пробежки 2  раза в неделю или по выходным  работать не будут  и не приведут Вас к цели.  Ваша задача  создать дефицит калорий за счет физической нагрузки, в нашем случае с помощью бега.


Воть, вычитал wink.gif . Надеюсь меня хватит на долго, а не на одну пробежку smile.gif

Я так понял еще после 18 не жрать? Или....
 
Письмо e-mail    Top
Zdarim
Дата Tuesday, 26 March 2019, 22:52 Сообщение #2283917 [Цитировать]


Опытный



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 114
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

QUOTE
Творог и куриная грудка - надоедают быстрее чем за пару недель))

Все дело в мотивации и отношении к еде. Уже 3 года, ем куру и творог, но отношусь как к топливу, 6 дней в неделю, а вот в субботу, балую себя. Получается и радость больше в день разврата biggrin.gif и по будням о еде не думаешь, скушал положенное, и ладно.
 
Письмо e-mail    Top
tutut
Дата Wednesday, 27 March 2019, 4:04 Сообщение #2283927 [Цитировать]


Большой ялды мне.



Профиль
Группа: Members
Откуда: п. Чернобыльские растуны!
Сообщений: 3965
Карма: 1

Мой журнал


Репутация: 220 голосов

SmallBoy
QUOTE
"Немного" стрёмно собак лающих их всех щелей, ну и по лужам бегать такой себе кайф

Ищи рядом с собой школу/поле.
QUOTE
Я так понял еще после 18 не жрать? Или....

Не вывезешь, желудок мучить будет - лучше сориентируйся только белок после 6-ти есть.
 
Письмо e-mail    Top
Zdarim
Дата Wednesday, 27 March 2019, 12:06 Сообщение #2283947 [Цитировать]


Опытный



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 114
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

QUOTE
Я так понял еще после 18 не жрать? Или....

Не забивай голову. Ешь когда угодно, главное не больше калоража, который определил. Я например как черт жрать хочу часов в 7 вечера. Вот половину калоража я ем с 7 утра до 7 вечера, а вторую половину в один прием после работы, зато вечером добрый сытый и на позитиве.
 
Письмо e-mail    Top
SmallBoy
Дата Sunday, 07 April 2019, 12:15 Сообщение #2284839 [Цитировать]


Бывалый



Профиль
Группа: Members
Откуда:
Сообщений: 11
Карма: 0

Мой журнал


Репутация: 1 голосов

ммм

69.9kg , 26 март 2019

69.4kg , 30 март 2019

68.4kg , 06 апрель 2019 (на пустой желудок)

rolleyes.gif

Короче не ем сладкое (ооочень редко), хлебы wink.gif . Кушаю по реже и уже мелкими порциями. Посмотрим. Пока не бегаю, как писал выше из-за собак,луж (хотя уже не так критично). Думал мб купить эллиптический тренажер, типа AMMITY Aero AE 401
 
Письмо e-mail    Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:
38 ответов с Wednesday, 15 June 2016, 17:49 Слежение за этой темой | Отправить тему на e-mail | Версия для печати
Страниц: (4) « Первая ... 2 3 [4] 
<< Назад в Спорт
[ответить] [создать тему] [Создать опрос]

 




[ Script Execution time: 0.0360 ]   [ 11 queries used ]   [ GZIP включён ]
Я gratis.pp.ru Архив

По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru