Всем привет, при выполнении упражнения поднимаеться давление, чувствуеться тяжесть в голове от перенапряжения, появляеться желание писнуть, что собственно говоря сегодня и произашло   один раз......делал их сестиматически, с каждой неделей добавлял по +5, я вот не пойму я что то не так делаю, у вас возникают позывы к мочеиспусканию во время упражнения, у меня еще очень сильно напрягаеться пресс....подскажите, поделитесь мнениями, дайте ссылку если есть на подробное описание упражнения, я его к сожалению не нашел, а из тех ресурсов где брал, оно называлось выталкивание и там имелось ввиду: потужтесь, как при мочеиспускании и все, не указано ВРЕМЯ, сколько это выталкивание длиться и подобные детали, всем спасибо  

Да хватит темы клонировать, уже 5 штук удалил, пиши дальше в этой теме.

да не клонировал я   у меня выскакивала ошибка, темы не появлялось в разделе, вот я и пробовал занаво создать...

Dexter9
Да я понимаю, что не специально, но на будущее, если даже вылазит ошибка, тема всё равно создается.

Dexter9
А речь точно об ОБРАТНОМ Кегеле?  

Собственно упражнения Кегеля состоят из трех частей.
1. Медленные сжатия: напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
2. Сокращения, напрягите и расслабьте мышцы таза как можно быстрее.
3. Выталкивания: потужьтесь, как при выделении остатка мочи или при дефекации.
Кроме промежностных мышц это упражнение вызывает напряжение и некоторых брюшных, а также напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавьте по 5 упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по 5 к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет тридцать. Затем продолжайте делать по меньшей мере 5 серий в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Имел ввиду 3 пункт упражнений кейгеля "3. Выталкивания: потужьтесь, как при выделении остатка мочи или при дефекации.", возможно я их неправельно назвал и это вовсе не обратный кегель, если не ошибаюсь, то именно это упражнение предназначено для продления полового акта, или нет    

пол форума кЙегелит, а подсказать ни кто, ни хочет

Dexter9
Это все издержки новичка. Со временем позывы к мочеиспусканию оставят тебя и будешь делать просто Кегель.

Ландау спасибо, а как на счет времени, сколько примерно в секундах делаеться один повтор

Dexter9
А вот время сжимания надо варьировать. От коротких быстрых сокращений до долгих многосекундных. Со временем без труда сможешь сокращать и держать по минуте.